Упражнения полезны для похудения, а также для поддержания потери веса. У него также есть и другие преимущества, такие как стимуляция обмена веществ, но какие тренировки лучше всего сжигают жир?
Снижение веса достигается за счет дефицита калорий, когда человек сжигает больше калорий, чем потребляет. Этого можно добиться, употребляя меньшие порции пищи, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями.
Упражнения от двух до четырех раз в неделю - это идеальный вариант. Когда или если у вас есть время, я советую, чтобы четыре раза в неделю было больше всего, а два раза в неделю - меньше всего времени для упражнений.
Сделать слишком много и слишком рано - это распространенная и опасная ошибка. Упражнения высокой интенсивности в виде прыжков или быстрых движений не следует даже рассматривать, если вы новичок в упражнениях. Ваши мышцы, суставы и питание будут изо всех сил пытаться справиться с этим сразу.
Вы также увеличите свои шансы получить травму из-за сильных движений, а также утомитесь, не имея способности, которая поможет выздоровлению.
Какие упражнения лучше всего подходят новичку?
Для новичка быстрая ходьба - хорошее начало, поскольку она имеет относительно высокую интенсивность и представляет меньший риск. Он также обеспечивает другие преимущества, такие как снижение риска заболеваний и улучшение настроения.
Я рекомендую тренировку с отягощениями, поскольку она сжигает жир в течение более длительных периодов времени, а также отличается низкой нагрузкой и управляемостью. Тренировка с отягощениями - это любое упражнение, которое заставляет мышцы сокращаться, преодолевая внешнее сопротивление. Это можно сделать с помощью гантелей, упражнений на трубках, собственного веса, бутылок с водой или использования эластичных лент.
Это дает вам гораздо более быструю и длительную пользу по времени, потраченному на тренировки. Я бы посоветовал начать с больших групп мышц и работать над улучшением обычно слабых мышц и улучшением осанки. Когда эти мышцы тренируются в первую очередь, они улучшают вашу самооценку за счет улучшенных поз, уверенности и улучшения структурного баланса вашего тела.
Это то, что вы можете делать из дома, часто без оборудования.
Движения, такие как приседания, выпады, отжимания и планки, являются отличными тренировками.
Наконец, профессиональные спортсмены даже не тренируются пять раз в неделю, так что не думайте, что вам это нужно!
Я рекомендую стремиться заниматься физической активностью каждый день, которая включает 150 минут активности средней интенсивности или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю.
Умеренная активность включает катание на велосипеде, танцы, быструю ходьбу, походы и катание на роликах.
Сильная интенсивность включает бег трусцой или бег, быструю езду на велосипеде, ходьбу по лестнице, а также использование скакалки.