Всем доброго дня. Скажу честно - я просто опешил, когда увидел это исследование. Как вы думаете, о какой добавке сегодня пойдет речь? Креатин? Протеин или жиросжигатель? Кофеин? Нет, нет и нет. Все куда круче. Сода! Простая пищевая сода, и ничего больше.
Давайте посмотрим, на что она способна, когда речь идет о результативности в тяжелых базовых упражнениях, а именно - классических приседаниях и жиме лежа.
Участвовало всего 8 тренированных атлетов. Маловато, но как есть... Видимо, никто не захотел пить пищевую соду))
Как проходил этот необычный эксперимент?
Сначала всех делили на 2 группы:
- первая принимала раствор соды - NaHCO3 (0.3 гр/кг веса тела);
- вторая (плацебо-группа) выпивала раствор столовой соли - NaCl (0.045 g·kg−1 веса тела).
После чего (через 1 час) следовала тренировка:
- 3 подхода жима лежа, до отказа, с весом 80% от 1ПМ (1ПМ - это, грубо говоря, максимальный вес на раз);
- 3 подхода приседаний с аналогичными жиму характеристиками.
Затем я не уверен, как все пошло, но суть в том, что всех собрали и поделили опять. В теории, все пившие соду должны были пить соленую воду, и наоборот.
Но поскольку исследование было двойным слепым (ни один человек, включая ученых, не в курсе, кто и что пил... И да, я не знаю, как они и что измеряли в этом случае), то я без понятия. Тут уж простите, не нашел достаточно информации.
Суть в том, что испытуемые с "содовой загрузкой" выполнили больше повторений в приседаниях, но не в жиме лежа. Конкретные результаты выглядят так:
Там было еще много интересных штук, которые не имеют значения в контексте этой статьи. Суть в том, что сода (возможно) способна увеличить вашу производительность.
Но как сода это может делать? Предполагается, за счет нейтрализации выделяемой во время подхода молочной кислоты, что в итоге позволяет выполнить больше повторений.
Имеет смысл, конечно, но для конкретного ответа необходимо больше доказательств.
Итог?
Интересная ситуация здесь, конечно. Вопрос "быть или не быть, пить или не пить?" остаётся за вами. Кто-то плюнет и пойдёт дальше, кто-то решит попробовать это на себе. В любом случае, решайте сами. Главное, не слишком много. Спасибо за внимание.
Была ли эта статья полезной? Если да - не пожалейте лайка за работу, это очень мотивирует меня писать статьи для вас! Спасибо за внимание!
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ
Отжимания или жим лёжа - что лучше для развития силы? Исследование 2015 года даст ответ!
Как сжечь жир быстрее? 5 подсказок, подтверждённых научными исследованиями!