5 пунктов, благодаря которым ты похудеешь

В своей статье я делюсь своим личным опытом.

-Самый важный пункт к идеальной фигуре - это правильное питание. И нет, я не говорю о голодовках и о том, что вам всю жизнь придётся просидеть на овощах. Это совсем НЕ так!

Многие знают из обычных учебников по биологии, что аппетит приходит спустя 20 минут. Так вот, просто дольше жуй пищу и так ты съешь гораздо меньше. Ешь не большими порциями, но зато всё, что ты захочешь.

-Пей много воды

Да да да... Это очень ВАЖНО!!! Выпевай за сутки свою норму: около 1,5 л.

-Вакуум

Как говорят специалисты и те, кто уже освоил это упражнение, что оно в принципе не сложное. Делают его можно в разных позах:

• лёжа
• на четвереньках
• сидя
• стоя

Легче всего его делать лёжа:

Постелите коврик, лягте на спину, руки положите вдоль туловища, расслабьтесь, в теле не должно быть напряжения.

Ноги согните в коленях.

Для начала сделайте пару подходов — глубокий вдох и выдох, настройте себя на выполнение данного упражнения.

Начинаем делать вакуум — сделайте глубокий вдох через нос, затем резкий выдох через рот, стараясь убрать весь воздух из лёгких и при этом максимально втянуть живот, как будто вы хотите достать пупком позвоночник.

Зафиксируйте это положение с задержкой дыхания, живот должен быть неподвижным, именно это помогает укрепить поперечную мышцу. Делайте задержку дыхания без фанатизма, до потери сознания точно не надо. На первых порах 5−10 секунд, постепенно можно увеличить до 30 и больше, если длительная задержка дыхания не вызывает дискомфорт.

Расслабьте живот, сделайте вдох через нос.

-Займись тренировками на спину.

Это твоё всё!

Можно делать в день тренировки по 15 минут и уже через месяц видеть результат. Эти упражнения влияют на лимфатическую систему.

Вот небольшой их список:

1.Повороты головы вправо, влево, вперёд, назад.

2.Лодочка: ложимся на живот и одновременно поднимаем руки и ноги.

3.Круговороты плечами: поднимаем плечи, вращаем 4 раза вперёд, 4 назад и так, пока не устанем.

(Если хотите отдельную статью про лимфу, то оставьте отзыв и я обязательно об этом позабочусь.)

-Массаж и обвёртывания:

Для этого нам понадобится обычный скраб и сухая щётка. Когда вы идёте в душ намажьте зоны бёдер скрабом и разотрите это сухой щёткой, после этого смойте.

Обвёртывания можно сделать дома самостоятельно. Берём пищевую плёнку и то, что будем обёртывать. Например:кофейный жмых, мёд, водоросли, шоколад, глина, уксус,перец и специальные смеси для этого. (Если хотите, чтобы я поподробнее рассказала об обвёртываниях, то жду ваш отзыв)

Спасибо за прочтение! Это была моя первая статья и я жду вашей отдачи. Надеюсь, что скоро увидимся. Здоровья и счастья вам в жизнь!!!)