Вода необходима для жизни человека, и вам нужно пить достаточно, чтобы поддерживать жизненно важные функции вашего тела. Но может ли питьевая вода помочь похудеть?
Выбор более здоровых напитков - ключевая часть похудения. В среднем человек ежедневно потребляет на 200–300 калорий больше, чем ему нужно. Очевидно, что для похудения нужно потреблять меньше, чем сжигать. Логично, что если вы сократите потребление высококалорийных напитков, таких как газированные и энергетические напитки, вы легко сможете похудеть. Вода - это здоровый и дешевый напиток, утоляющий жажду, в нем нет калорий и сахара. Но действительно ли питьевая вода помогает похудеть?
Замена безалкогольного напитка на воду может существенно повлиять на ваш рацион. Или попробуйте простой чай, фруктовый чай или кофе без добавления сахара. Или, если вам не нравится простая вода, добавьте ломтик лимона или заварите чайный пакетик.
Может ли питьевая вода помочь сбросить вес?
Питье большего количества воды - не чудодейственное средство для похудения, но оно поможет. Те, кто пьет в основном воду, потребляют в среднем на 200 калорий меньше. Вам нужно пить от шести до восьми стаканов жидкости в день или от 1,2 до 1,5 литров в день.
Это может быть вода, молоко с низким содержанием жира или напитки без сахара, например чай и кофе.
Исследования показали, что питьевая вода увеличивает количество сжигаемых калорий, также известное как расход энергии в состоянии покоя. Расход энергии в состоянии покоя - это количество калорий, сжигаемое вашим телом при нормальном функционировании. Показано, что он увеличивается на 24-30 процентов в течение 10 минут после употребления воды, и сохраняется в течение часа.
Другое исследование показало, что потребление холодной воды у детей с ожирением увеличивается на 25%.
Самое шокирующее то, что исследование женщин с избыточным весом, которые не изменили своего образа жизни, кроме как пить больше воды, дало аналогичные результаты. 173 женщины в возрасте от 25 до 50 потеряли лишние 2 кг за год. Это было только из питьевой воды, так что представьте, чего они могли достичь, занимаясь спортом и соблюдая здоровую диету!
Это исследование и исследование детей с ожирением показали, что употребление пол-литра воды приводит к дополнительным сжигаемым 23 калориям. Если вы будете поддерживать это в течение всего года, это означает, что сожжено 17000 калорий и 2 кг жира.
Некоторые люди считают, что холодная вода сжигает больше калорий, чем вода комнатной температуры. Они не ошибаются, потому что несколько исследований показывают, что это правда.
Когда вы пьете холодную воду, ваше тело использует дополнительные калории, чтобы подогреть воду до температуры тела. Питье большого количества воды также помогает насытиться, что, в свою очередь, побуждает вас есть меньше.