1. Медитация
Если вы хотите создать надлежащий фундамент для установления прочного душевного покоя, то медитации не избежать. На самом деле, если бы кто-то спросил меня: “Какой самый мощный способ создать душевный покой?” Я бы рекомендовал медитацию без тени сомнения. Это просто самая эффективная вещь, которую вы можете сделать.
Говоря о медитации, я имею в виду в данном контексте не духовную практику, а только практику осознанности, чтобы успокоить вашу умственную деятельность.
По мнению нейробиологов, продолжение практики медитации может привести к благотворным изменениям в физической структуре вашего мозга. Это изменение структуры мозга помогает активировать ту часть нервной системы, которая отвечает за отдых, что позволяет нам лучше справляться со стрессом. Кроме того, медитация уменьшает стресс и укрепляет вашу способность поддерживать внимание. Исследователи из Медицинской школы Массачусетского университета также обнаружили, что медитация может значительно уменьшить беспокойство. Исследование показало, что 90% участников, которые все страдали от клинического уровня тревоги, испытали значительное снижение уровня тревоги.
Но как вы можете использовать медитацию, чтобы обрести внутренний покой и гармонию? Все, что вам нужно, - это 15-30 минут в день для следующей медитации осознанности:
Сядьте с закрытыми глазами на подушку или стул
Убедитесь, что ваша спина прямая
Сосредоточьте свое внимание на дыхании
Осознавайте дыхание, когда оно входит и выходит
Перенаправьте свое внимание обратно, если ваш ум начнет блуждать
Вы можете начать с относительно короткого периода-всего 10 минут или около того в день. Это поможет вам приспособиться к этому новому упражнению. Вы также заметите, что после некоторого времени регулярной практики вам станет намного легче сосредоточиться на дыхательной активности.
2. Устраните некоторые отвлекающие факторы в средствах массовой информации.
Потребление медиа может вызвать большую турбулентность в нашем сознании. Эти медиа-отвлекающие факторы варьируются от телевидения, радио, газет и журналов до видеоигр и музыки. Все они имеют общее, что определенные типы в этих категориях МЕДИА могут сильно повлиять на ваше психическое состояние негативным образом.
Возьмем, к примеру, боевик, который вы смотрите незадолго до того, как ложитесь спать. Вы заметите, что ваш ум полностью беспокойен после окончания фильма. Он будет спонтанно подхватывать случайные мысли или размышлять о сюжете фильма. От просмотра такого фильма совершенно невозможно обрести душевное спокойствие. Исследователи из Техасского университета также связали просмотр телевизора с чувством одиночества и депрессией.
Если вы действительно серьезно относитесь к установлению внутренней гармонии, важно любой ценой избегать определенных отвлекающих факторов в средствах массовой информации:
Избегайте определенных типов фильмов, таких как ужасы, триллеры и т. Д.
Сократите время просмотра телевизора или полностью прекратите смотреть телевизор, чтобы получить наибольшую выгоду
Избегайте новостей по телевизору или в газетах, 90% из них в любом случае негативные
Держитесь подальше от агрессивной музыки
Перестаньте играть в видеоигры
Поскольку мы уже затронули эту тему, следует также избегать следующего:
Избегайте втягивания в эмоциональные дискуссии о последних политических и социальных событиях. Обсуждение этого не решит проблему, но это сильно повлияет на вашу способность обрести душевное спокойствие
Держитесь подальше от негативных людей и негативных разговоров
Учитесь принимать то, что нельзя изменить. Беспокойство по этому поводу или даже расстраивание по этому поводу ничего не сделают для решения проблемы, но это потратит ваше драгоценное время и энергию.
Вышеперечисленные тактики поддержания внутренней гармонии являются лишь рекомендациями. Если вы готовы избегать этих отвлекающих факторов, ваше психическое состояние значительно выиграет от этого.
3. Научитесь прощать
Слишком часто мы затаиваем обиду. Этот эмоциональный багаж накапливается со временем и становится тяжелым бременем, которое мы несем на своих плечах, куда бы мы ни пошли.
Важно понимать, что мы не можем отменить то, что произошло. Удержание вашего гнева только сожжет вас изнутри, не говоря уже о том, что он запретит вам когда-либо обрести душевный покой. По этой причине так важно научиться прощать другого.
Прощение имеет решающее значение для поддержания внутренней гармонии. Это поможет вам избавиться от гнева и внутреннего смятения. Способность прощать поможет вам избавиться от боли. Кроме того, ученые показали, что прощение облегчает забывание, что является важным навыком, когда вы хотите установить внутреннюю гармонию.
4. Отпустите прошлое
Прошлое время от времени преследует каждого из нас. Размышления обо всем, что произошло, и об ошибках, которые вы совершили в прошлом снова и снова, вызовут в вашем уме большое смятение. Именно по этой причине так важно не зацикливаться на прошлом. Вы не можете изменить прошлое. Однако у вас всегда есть шанс изменить свою ситуацию в данный момент.
Пусть прошлое уйдет. Научитесь избегать пробуждения сильно эмоциональных и неприятных воспоминаний о прошлом. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на текущей ситуации.
5. Развивайте терпение и терпимость
Много раз в день мы сталкиваемся с людьми, которые делают вещи, которые мы не одобряем. Почти во всех случаях мы так устаем от их поведения, что это вызывает большую и злую бурю в нашем уме.
Научитесь быть терпеливыми и терпимыми к этим людям. Пока они никому не причиняют вреда, это не должно влиять на ваше психическое благополучие. Не позволяйте этим клоунам привлекать больше внимания, чем они заслуживают. Скорее всего, вы все равно не сможете их изменить, так зачем позволять им нарушать ваше душевное спокойствие.
6. Развивайте определенный уровень отрешенности
Определенная степень умственной и эмоциональной отстраненности может иметь огромное значение, когда дело доходит до установления внутреннего мира и гармонии.
Вы заметите, что есть так много людей, которые легко обижаются даже на малейшие раздражители. Они начинают жаловаться на самые нелепые вещи, писать гневные письма или выпускать пар на интернет-форумах. Не будь одним из них. Научитесь важному навыку не обижаться на все и всех.