Самолет — самое быстрое средство передвижения, поэтому неудивительно, что многие люди предпочитают именно его. Но бывает, что перелет длительный и приходится пересекать несколько часовых поясов. Чтобы не чувствовать себя замученным и уставшим по прибытии, во время полета следует поспать. Рассмотрим 5 проверенных способов, помогающих уснуть в самолете.
1. Подобрать подходящее время для перелета
Самый простой вариант — купить билет на ночной рейс. Уснуть будет легче, если полет совпадает с привычным режимом сна. Ранний утренний рейс или вечерний тоже поспособствуют быстрой сонливости, особенно если накануне время сна сократить. Кроме того, если выбрать непопулярные для полетов дни, то в салоне будет просторнее и тише, а значит комфортнее для сна. По статистике меньше всего пассажиров по вторникам и средам.
2. Правильно выбрать место
Лучшим вариантом будет кресло у окна. Здесь можно заснуть, прислонив голову к стене. Такое место намного спокойнее, так как вас не потревожат выходящие соседи и стюардессы, громыхающие над ухом тележками. Если выбрать кресло у аварийного выхода — будет больше свободного пространства для ног. Не лучший вариант занять место у перегородки — там обычно размещают семьи с детьми. Определенно не стоит резервировать места в последнем ряду, так как в большинстве самолетов кресла там не откидываются полностью. Кроме того скопившаяся рядом очередь из желающих посетить туалет тоже не способствует сладкому сну.
3. Одеться комфортно
Удобная одежда поможет быстрее расслабиться и заснуть. Она не должна быть тесной, сдавливать и мешать нормальному кровообращению. Лучше если одежда будет из натуральных дышащих тканей, приятных к коже. Футболка и спортивные брюки — отличный вариант, а прихваченная с собой толстовка и теплые носки помогут, если на борту станет прохладно. Обувь — тоже удобная, без шпилек, чтобы не напрягались мышцы ног.
4. Взять с собой аксессуары для сна
Чтобы свет и шум в салоне самолета не помешали вашему сну, лучше взять с собой специальные аксессуары. К ним относятся: маска для глаз, наушники, беруши, подушка для сна. Маска для глаз погрузит в темноту и поспособствует выработке гормона сна — мелатонина. Беруши и наушники приглушат крики детей и шум двигателя и помогут быстрее заснуть. Подушка для шеи расслабит мышцы, поддерживая голову. Если ее развернуть обратной стороной, задняя часть подушки зафиксирует подбородок и снизит нагрузку на шею. К аксессуарам для сна можно отнести и книгу — чтение поможет расслабиться перед сном.
5. Выбрать правильную еду и напитки
Переедание, особенно жирной и жареной пищей приведет к тяжести в желудке и проблемам со сном. Однако на голодный желудок уснуть тоже непросто. Поэтому перед вылетом лучше съесть легкую, желательно белковую пищу или овощи. Обратите внимание на то, что вы пьете. Крепкий чай, кофе и другие напитки, содержащие кофеин бодрят и препятствуют засыпанию. Лучше пить зеленый чай или обычную воду, но не слишком много, чтобы частые походы в туалет не мешали спать. Ни в коем случае не стоит употреблять алкоголь — вопреки расхожему мнению, он не расслабляет, зато ускоряет обезвоживание и угнетает нервную систему.