Добрый день, уважаемые читатели. Добро пожаловать на мой канал "ПсихоБлогия", где я делюсь со своей аудиторией интересными новостями из мира психологии, рассказываю об учёбе на психфаке и иногда даже делюсь неконфиденциальными кейсами из практики. Статьи на канале выходят регулярно, иногда также публикую видео. Так что добро пожаловать к нам!
Итак, привычка сравнивать себя с другими.
На этот раз я вновь хотела бы затронуть тему когнитивных ошибок, также именуемых когнитивными искажениями или ошибками мышления. Все эти понятия используются в психологии в качестве синонимов и являются равноценными.
Когнитивных искажений существует множество, о каких-то говорят чаще, а о каких-то говорят реже. Время от времени они проявляются у каждого из людей. Но, опять же, есть разница в количестве и частоте таких проявлений.
Сравнение себя с другими тоже считается когнитивным искажением, но на практике мы наблюдаем, что о нём говорят несколько реже, чем о других более "популярных" когнитивных ошибках (например, таких, как: дихотомическое мышление, негативный фильтр, катастрофизация, а также о некоторых других. Кстати, статьи об этих искажениях также есть в моём профиле на "Дзене").
Давайте на простом примере из жизни рассмотрим, как работает СРАВНЕНИЕ СЕБЯ С ДРУГИМИ и как это мешает спокойно жить, наслаждаясь происходящим.
Давайте представим, например, что вы девушка (мужчины, не спешите отписываться, мой канал не только для женщин!)). И у вас секутся волосы.
И вот вы идёте по улице и видите другую девушку с гладкими и шелковистыми волосами.
Если бы наше мышление было на все сто процентов идеально правильным и нам мозг никогда бы нас не подводил, то на основании полученной информации можно было бы прийти к следующим выводам:
- "Наверное, она много времени уделяет своим волосам";
- "Возможно, для неё важно следить за волосами"...
... и другое в том же духе.
НО: если у вас есть привычка сравнивать себя с другими, то у вас в голове может автоматически простроиться следующее умозаключение: "У неё волосы не секутся, а у меня секутся, а значит она КРАСИВЕЕ меня. А раз она красивее, то значит она ЛУЧШЕ меня".
В этот момент вы испытываете досаду и расстраиваетесь. Вам кажется, что с вами что-то не так, что другие лучше вас.
Однако на самом вы оценили лишь один из возможных аспектов.
Ведь #внешность человека - это не просто волосы. Это и кожа, и походка, и манеры, и улыбка, и причёска, и стиль в одежде, сочетаемость элементов гардероба по цветам, фактуре и материалам тканей, фасонам, чистота и аккуратность этих тканей, соответствие одежды размерам и моде, и аккуратная качественная обувь, и оригинальные подчёркивающие индивидуальность аксессуары, соответствие одежды конкретной ситуации/мероприятию и так далее.
То есть даже здесь я насчитала уже почти двадцать аспектов! А ведь это ещё не всё, #список можно было бы продолжить.
Но, поскольку на мозг несовершенен, мы не можем быстро и успешно обрабатывать такое огромное количество информации. Поэтому здесь случается что-то вроде небольшого#логического сбоя - возникает #когнитивное искажение .
Почему это нелогично? Потому что никогда не учитываются все предпосылки, которые позволили бы сделать правильный вывод.
Даже если мы допустим, что людей действительно можно оценивать по принципу "лучше-хуже" (что, по сути, является неэтичным, ведь даже с точки зрения нашего законодательства право личности на уважение к себе, защиту чести и достоинства - безусловно и безоговорочно, оно даётся просто по факту рождения, а не за какие-то #достижения ), то такие сравнения всё равно не будут корректными.
Ведь для этого пришлось бы составить огромный список из ваших достижений и достижений другого человека (а в течение жизни таковых могут быть многие сотни и тысячи. Буквально каждый день у нас что-то получается, а что-то - идёт не по плану), а затем загрузить всю эту информацию в какой-нибудь супермощный компьютер и ждать, ждать, ждать, когда же он закончит обработку.... :)
Что с этим делать, если вы вдруг обнаружили за собой склонность постоянно сравнивать себя с другими?
1. Во-первых, отслеживать и "ловить" себя на этой мысли.
2. Во-вторых, как минимум говорить себе "СТОП!" каждый раз, когда начинаете размышлять в этой направлении, сравнивая себя с другими в худшую сторону.
3. Ну и ещё, как вариант, можно немного углубиться и начать вести дневник. Для работы с когнитивными искажениями и автоматическими негативными мыслями часто используют #дневники (всё делается в письменной форме). Существуют разные адаптации, но смысл всегда один. Можно использовать самый простой вариант, который подразумевает деление листа на две колонки, в первой фиксируется непосредственно мысль, содержащая #когнитивное искажение , а во второй - рациональный #контраргумент . В данном случае вы можете в письменном виде прописывать, почему ваше сравнение себя с окружающими по тому или иному признаку на самом деле не означает, что вы хуже.
...
Надеюсь, мне удалось убедить кого-то из вас в том, что сравнивать себя с другими - это зачастую не только вредно для самооценки и внутреннего ощущения счастья, но и достаточно бессмысленно по своей сути :)
Если пост был полезен, то, пожалуйста, обязательно поставьте ему лайк, чтобы я могла получить от вас обратную связь!
До новых встреч на сайте Яндекс.Дзен!