«Умом все понимаю, а делаю наоборот». Сколько раз за жизнь вы себе это говорили. Знакомо такое?
Сколько благородных начинаний были слиты в это «делаю наоборот». Сегодня реабилитируют всех кто, делает наоборот и начинает с каждого понедельника новую жизнь.
Все дело в гормонах самоконтроля. Так, во всяком случае, утверждают нейробиологи.
Я нашла ответ в книге молекулярного биолога И. Якутенко «Воля и самоконтроль».
Самоконтроль – это как раз про долгосрочные цели, за которые отвечает неокортекс (тот, что отличает нас от животных). Лимбический мозг (мозг животного, который является частью нашей мозговой деятельности) в разы сильнее неокортекса, потому что в разы древнее. А все новые реакции неокортекса ему еще непонятны и представляют угрозу. Реакции типа – долгосрочные планы, логика, рациональное мышление, аналитика. Поэтому не всем удается целенаправленное управление карьерой, выстраивание бизнеса и т.д. Да просто выучить иностранный язык или похудеть к лету, это тоже из области задач неокортекса.
И что делать в этой схватке неокортекса и лимбического мозга? Помнить, что вы человек и использовать возможности неокортекса себе на пользу, то есть учиться и расширять кругозор о своей природе.
Успешные люди имеют хорошо развитую силу воли от природы. Заметьте, интеллект и полезные привычки далеко не на первом месте, они приходит потом. Потому что было принято волевое решение (делать правильно) и достигнута цель.
Как выясняется, участки мозга, вырабатывающие гормоны самоконтроля, накачать невозможно , отрастить новый мозг нельзя и чужие мозги, как известно, тоже не приставишь. Но все же, что делать тем, кто начинает с каждого понедельника новую жизнь и никак не начнет?
Ответ прост. Перестать начинать с понедельника.
Нет, я сейчас не про вторник.
Самоконтроля (без срывов в слабости, следовать курсом долгосрочных целей) можно добиваться, придерживаясь следующих правил.
Если у нас плохо с этими гормонами, и мы начинаем запрещать себе соблазны, ругаем себя за невыученный английский, все это повышает кортилоз (гормон стресса) и запускает повторяющийся сценарий снова и снова. Замечали?
Поэтому ученые рекомендуют:
1.избегать встреч с соблазном (то есть если не можете отказаться от булочки, не покупайте ее и не ходите мимо пекарни);
2. создавайте внешнюю мотивацию (тренер, наставник, ментор, коуч отлично подходят для этого, т.к. не дадут слиться, создавая эффект внешнего пинка);
3. ставьте реальные небольшие цели вместо больших глобальных, лимбический мозг их не любит и выделяет «неправильные» гормоны. И обязательно поощряйте себя за их реализацию
4. найдите безопасные источники удовольствия (хобби, природа, прогулки не менее 30 минут в день). Эмоции просто необходимы лимбическому мозгу. Вы можете выбирать какие ему дать – полезные (удовольствие от рисования, музыки и др. хобби) или неполезные (еда, соцсети, алкоголь , курение);
5. как можно меньше включайте самоконтроль (не надо насилия). Эффект накопления кортизола – эффект разорвавшейся бомбы. Выбирайте окружение и среду обитания;
6. уберите из жизни источники стресса. Насколько это возможно. Если не можете исключить поездку в общественном транспорте, то можете например, 2-3 раза в неделю работать из дома?
#мотивация #силаволи #долгосрочныецели #планирование #коучингонлайн #коучбулатова #самоконтроль