Добрый день, друзья.
О том, как должен начинаться день, вернее с чего должен начинаться, мы прекрасно знаем. Как просыпаться по утрам и что надо бы делать далее понимаем. Но на деле у нас утро не утро, день скомкан и все не так как хотелось бы. А давайте я расскажу, как примерно происходит у разного меня утренний подъем и утро в целом. А вы подскажите в комментариях, может, что-то не так.
Итак, подъем с утра в 6-00 по будильнику. Сначала, конечно, тяжеловато, но очень быстро организм привыкает и просыпаешься сам, за 5 минут до срабатывания будильника. Небыстрый подъем, вскакивание не очень полезно, особенно в нашем возрасте, когда кажется, что оп-п-па и поднялся, а на деле организм-то спит. Давление, опять-таки никто не отменял, расслабленные и затекшие мышцы туда же, а уж потянуться и пощелкать суставами, вообще прелесть))).
Встав, делаю глоток, буквально столовую ложку, нерафинированного растительного масла. Неоднократно читал и опровержений нет, очень хорошо влияет это употребление на голодный желудок с просонья, на печень, на ЖКТ, заставляя работать желчный пузырь и в целом благотворно влияет на обмен веществ. Попробуйте, хуже не будет. То же влияние оказывает, опять-таки на голодный желудок, черный кофе без сахара, с кусочком сливочного масла. Мне лень варить кофе, да и времени нет. Тоже можете попробовать.
А теперь небольшая зарядка. Разминка стандартная, махи руками-ногами, наклоны всевозможные из доступных, повороты всего, что поворачивается, растяжка того, что тянется. Затем варианты. Можно встать в планку, можно начать отжиматься. Планку стандартную горизонтальную советуют довести до 3 минут. Отжиматься и работать на пресс можно совместить, ну т.е. делать по очереди. Подхода 3-4. Если есть время. Приседания без веса (с весом), аналогично, 3-4 подхода по 10-20-30 раз, каждый подбирает сам, должно быть комфортно. Подтягивание, ну здесь без комментариев, есть турник, значит вперед, нет турника, значит нет турника. Если есть другие варианты небольшой утренней нагрузки, прошу в комментарии. После всего этого растяжка и заминка. Отлично! На все про все 20-30 минут.
А теперь-завтрак. Варианты: с вечера запариваю гречку, овсянку кипятком. В крупе нарезанные по паре штук сухофрукты (курага, финики, чернослив, изюм, орех), отруби. С утра сливаю остатки воды из каши, добавляю соль, сахар по вкусу и молоко (без молока заходит тяжело)). Чашка чая или кофе.
Далее водные процедуры, посиделки на «белом коне», утренние «мыльно-рыльные» дела, бритье. Затем контрастный душ. Начинаем с горячей воды, затем холодная и так пару-тройку раз. Заканчивать надо теплой, комфортной температурой. Обтирания полотенцем до красна и все, покидаем помещение.
Ну и все. Новый день, новые приключения, настроение, весна, вперед! Спасибо.
Подписывайтесь, будет интересно
Ставьте лайк и будет Вам счастье)
Закаливание, почитайте тут.
А если с утра есть время, то уличные тренировки здесь