Выпадение волос - один из самых распространенных проблем, особенно во время сезонных изменений. Обратите внимание, что в этом играют роль некоторые неизменные факторы. В качестве примеров этих факторов можно привести генетику, возраст, гормоны. Но соблюдение здорового питания и образа жизни может помочь улучшить рост и внешний вид ваших волос. Например, ломкие или низкорослые волосы могут указывать на недостаточное потребление некоторых витаминов, минералов и питательных веществ.
Витамины группы B
Национальный институт здоровья (NIH) заявляет, что дефицит витамина B7 или биотина может вызвать истончение волос и их выпадение в целом. В нашем организме биотин вырабатывается бактериями в нашем кишечнике, и, если не происходит отрицательного изменения кишечной флоры, на самом деле это витамин, которого не часто не хватает. Люди, которые много курят, те, у кого есть расстройства пищеварительной системы, могут быть среди групп, которые могут быть замечены с дефицитом биотина. Кроме того, длительное употребление некоторых лекарств, таких как антибиотики, также может привести к дефициту биотина. Примерами продуктов, содержащих биотин, являются яйца, арахис, миндаль, авокадо, сладкий картофель и сыр.
Достаточно белка
Знаете ли вы, что аминокислоты, строительные блоки белка, очень важны для здоровья ваших волос? Это связано с тем, что аминокислоты необходимы для производства кератина, основного структурного белка волос. Недостаточное потребление белка в течение дня также может привести к ломкости волос. Самая распространенная аминокислота в кератине - это цистеин. Цистеин, разновидность аминокислоты, играет роль в росте волос. Я знаю, что когда вы думаете о белке, первое, что приходит на ум, - это продукты животного происхождения. Мы можем сказать, что это самый основной источник белка для яиц, потому что, как известно, он превращается в очень высокий уровень белка в организме. Кроме того, мясные продукты, такие как красное мясо, куриное мясо, рыба, индейка, продукты молочной группы, такие как молоко, йогурт и сыр, входят в число продуктов, являющихся источниками белка. Не будем забывать о продуктах, содержащих растительный белок. Чечевица, нут, Как и бобы, бобовые относятся к источникам протеина. Масличные семена и некоторые овощи также содержат белок. Кроме того, если вы веган или вегетарианец, имейте в виду, что вы можете не получать достаточно некоторых витаминов и минералов, связанных с выпадением волос, таких как железо, B12 и цинк, и обязательно замените эти витаминные минералы.
Факторы риска потери веса
В некоторых случаях потеря веса может быть основной причиной выпадения волос. Конечно, я не говорю о похудании здоровым способом. Выпадение волос во время похудания обычно вызвано дефицитом питательных веществ и другими эффектами, которые внезапная и быстрая потеря веса может оказать на ваше тело, потому что наш организм подвержен дефициту питательных веществ, стрессу и гормональным изменениям. Все это может произойти в результате быстрой потери веса, ограничительных диет. Поэтому помните, что стремиться похудеть с помощью здоровой и устойчивой диеты - лучшее решение