Наверное, уже все знают, что самый верный путь к похудению – дефицит калорий. Так что же делать, чтобы не переесть?
Конечно же раз и навсегда поменять свой рацион и пищевые привычки. С чего начать? Сейчас расскажем:
1. Вместо жирного мяса выбирайте рыбу на пару или гриль. Это отличный источник белка, да и меньше по калориям.
2. Не подсаливайте еду! Особенно если есть соусы. Не стоит ещё больше усложнять работу сердца.
3. Откажитесь от тяжелого! Жаренное на масле, в панировке, с майонезом – это не ваше! Такие блюда помогут только перебрать норму калорий.
4. Для правильного составления порции каждого компонента блюда используйте метод тарелки (овощи - 2/4 тарелки,белок 1/4, углеводы 1/4)
5. Не ешьте всю порцию. Лучше положите в тарелку меньше и поешьте ещё через час, чем сразу наесться до потери пульса.
6. Заменяйте вредные перекусы на полезные. Вместо чипсов отдайте предпочтение яблокам, орешкам, а вместо шоколадок – сухофруктам.
7. Но в это же время не стоит себя слишком ограничивать. Если вы будете есть по 2 горошинки, то в один момент вы просто сорветесь и съедите все.
⠀
Такие советы поспособствуют формированию новых вкусовых предпочтений. Даже когда вам будет очень голодно, вы не станете кушать жирную, пересоленную пищу.
Однако, чтобы начать питаться правильно и сбрасывать вес, необходимо серьезно подойти к рациону. А с нехваткой времени сделать это достаточно трудно.
Именно поэтому наша команда разработала готовые наборы для похудения, которые составлены с учетом основных принципов правильного питания:
- пониженный калораж;
- отсутствие соли и животных жиров;
- небольшие порции;
- определенный режим питания ( 4 приема пищи);
- соблюдения питьевого режима;
- полезные перекусы;
- баланс КБЖУ.
Диета Елены Малышевой поможет вам похудеть правильно, формируя полезные привычки!