В мире фитнеса присутствует очень много упражнений на пресс, нотя выбрал 3 а именно:
1) скручивания лежа
Немного о правильном выполнение-следить за тем, что бы средняя и нижняя часть торса включая ноги были прижаты к полу, тем самым мы избегаем к работе сгибающих мышц бедра. Руки держите у висков!
Я делаю 3 по 15 раз
2) Подтягивания вытянутых ног к груди на турнике
Главное повиснуть на турнике так, что бы ноги не касались пола. Мышцы пресса должны быть расслаблены и растянуты, поднимаем прямые ноги и по макс до груди (головы), делаем упражнения без рывков!
Я делаю 3 по 15 раз
3) Планка
Очень продуктивное упражнения на общую составляющую пресса
Нужно встать в упор лежа, далее сгибаем руки и переходим на локти, сгиб рычага локтя(рук) должен быть прямо пропорционально вашему телу!
Я делаю 2-3 под по 1минуте !