Зачем нужно разминаться на суше, перед тренировкой?

Зачем же нужно разминаться на суше перед тренировкой в воде?

Разминка на суше, обязательное составляющее хорошей и продуктивной тренировки. Разминка перед плаванием на суше является очень важной частью тренировки. Разминка — это такая же часть тренировки, как и серии во время плавания или растяжка после. Пренебрегать разминкой не стоит, так как ее отсутствие может плохо повлиять на тренировочный процесс.

Разминка позволит:

1. Разогреть мышцы и суставы,тем самым подготовить их к физической нагрузке.

2. Увеличить частоту сокращения сердечно-сосудистой мышцы. В свою очередь, увеличение ЧСС позволяет ускорить кровообращение и позволяет включиться в тренировку ещё на суше.

3. Увеличить подвижность и гибкость суставов.

Основные особенности разминки

Разминка перед плаванием — это сугубо индивидуальный комплекс упражнений. Не смотря на это, любая разминка имеет общие принципы. Соблюдение этих особенностей позволит сделать правильную и продуктивную разминку.

1. Одно из главных, так скажем фундаментальных, принципов — все упражнения выполнять начиная с верхней части тела и заканчивая нижней. Таким образом, первое, что нужно размять это шея, а последнее — это стопы.
2. Разминка не должна быть утомительной и изнуряющей, но в то же время за счёт неё мышцы должны разогреться.
3. Все упражнения следует выполнять плавно, без рывков. Поскольку мышцы ещё холодные, при резких движениях есть шанс получить травму.
4. Длительность разминки в среднем 15-20 минут. Если времени совсем нет, то можно сократить разминку до 5-10 минут, выполнив таким образом базовые упражнения.

Упражнения для частей тела:

Шея- круговые движения и наклоны головы.

Плечи- хорошо разогреваются путём попеременных круговых движений. Помимо этого, следует сделать круговые движения вперёд и назад всей рукой.

Руки- круговые движения в локтевом и кистевом суставе.

Пояс и таз- наклоны и круговые движения туловищем.

Ноги- стоит хорошенько растянуть переднюю и заднюю часть бедра,так же стоит размять стопу круговыми движениями.

Как понять, что разминка на суше пошла на пользу?

Результат правильной разминки заключается в том, что спортсмен чувствует приятное тепло во всем теле. При этом мышцы и связки становится эластичнее.