Всем привет.
1. ЖИМ НОГАМИ ПЛАТФОРМЫ
Ноги ставим по середине и в стороны. Акцент будет и на заднюю поверхность и на переднюю поверхность ног, включая ягодицы.
Выполняем в следующем порядке:
1-й подход - 20 повторений;
2-й подход - 15 повторений;
3-й, 4-й и 5-й подходы - 10-12 повторений.
2. РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА С
ГАНТЕЛЯМИ
Ноги ставим не узко, а чуть шире ширины плеч. Пяточки разводим, а мыски немного сводим друг к другу.
Выполняем 4 подхода на 15 повторений.
3. ГУДМОРНИНГ В ГАКЕ
Задача максимально простая - отводим задницу максимально назад и стараемся поясницу не округлять и не сгибать сильно ноги в коленях.
Выполняем 4 подхода по 12 повторений.
4. СГИБАНИЕ НОГ В ТРЕНАЖЕРЕ
Можно сидя, можно лежа или поочередно, стоя, как это делается можно посмотреть ниже.
Выполняем 4 подхода по 12 повторений.
