Пока готовила лекции к февральской Школе осознанности, пересмотрела последние исследования на эту тему и литературу.
1️⃣ Совет Капитана Очевидность - «Сделай»: возьми себя в руки, соберись, тряпка, просто иди и действуй!
Но как «просто взять и сделать»? Наверно так же, как и курильщику бросить курить – не курить. А аэрофобу – не бояться.
И мы понимаем, что это бессмысленный совет, ибо не учитывает психологические причины прокрастинации. Этот уровень не помогает нам справиться с проблемой.
2️⃣ Общие решения с простыми ответами на простые вопросы – это тайм-менеджмент и целевое планирование.
☑️Писать списки дел на день и на неделю.
☑️Строгие правила, которые нельзя нарушать, даже если очень сильно хочется.
По сути азы административно-организационных мероприятий. Это то, к чему приходит современный человек в своей многозадачности. И это даже не о прокрастинации, а про необходимую системность, чтобы ничего не забыть и многое успеть.
Можно взять любую книгу в духе «N навыков высокоэффективных людей», «Преодолеть прокрастинацию в N шагов» и следовать рекомендациям.
3️⃣ Частные решения, где есть сложные ответы на простые вопросы. Здесь нужно разбираться предметно в том, что с вами происходит, понимать специфику и искать локализованные проблемы.
Скажем так, ручная работа под конкретную психику: где и почему блокируется поведение и как убрать эти блоки, каких личностных навыков недостает и что необходимо предпринять, чтобы нарастить нужный скилл.
4️⃣ Естественное научение. То, что называется «жизнь научит». Ведь мы самые обучаемые существа в этом мире, и учимся мы на событийной последовательности, которая называется жизнь.
Если человек осознает свою прокрастинацию как проблему, он в итоге обучается с ней справляться. Начнет проваливать результаты, в итоге событийная последовательность в любом случае приведет к решениям в духе «тони или выплывай».
И здесь уже либо выплывет, либо нет.В любом случае проблема снимется.
✅Вывод: прокрастинация решаема. А вот каким способом - выбирать вам.