Привет друзья и деятели! Сегодня продолжение последнего поста про сон.
Все мы знаем, что сон - это вторая наша жизнь. И если эта половина существует значит она очень важна. Сон - это перезагрузка, очищение, обнуление, расслабление, оздоровление. А значит все важные процессы восстановление происходят во сне.
В последние десятилетия количество времени, которое люди посвящают сну, неуклонно сокращается, точно также, как и качество отдыха. Это связано с трудоголизмом, много времени уделяется работе. А индекс массы тела (ИМТ) большинства людей за последние годы, наоборот, повышается, что привело, к увеличению массы тела и показателей ожирения у всего населения планеты.🙏🏻
Похудение во сне — это ожившая мечта для сотни миллионов людей.
Во время пребывания в объятиях Морфея поддерживается нормальный уровень кортизола — гормона стресса. А недосып и некачественный сон приводит к появлению напряжения. В результате дисбаланса накапливается жир, уничтожаются белки, разрушается мышечная ткань. Кортизол еще называют утилизатором углеводов. При нормальном режиме дня уровень этого гормона в организме понижается в вечерние часы, возрастает — утром. И если регулярно ложиться спать не вовремя, обмен веществ нарушается.
Эффективное похудение связано со сном еще по нескольким причинам. Во время отдыха вырабатывается гормон лептин, который сигнализирует об отсутствии потребности в еде. Тогда как при недосыпе или беспокойном, прерывистом сне растет количество гормона грелина, вызывающего аппетит, желание съесть что-нибудь. Из этого следует, что при полноценном отдыхе человек ест меньше.
Еще, недосыпание негативно влияет на работу нашей памяти, повышение уровня сахара в крови. Из-за недостаточного восстановления становится труднее тренироваться. Поврежденные мышечные ткани попросту не успевают прийти в форму. Ведь гормон роста вырабатывается как раз ночью. Я после тяжелой тренировки часто хочу вырубится.
Кстати, во время восстановления организма и мышц, тоже расходуются калории. Листай карусель
На регенерацию мышц нужна энергия, и порой мощная, за ночь можно потратить около 500 калорий. Девочки, к слову, о том, чем больше мышц, тем меньше жира.
Таким деятелям важно следить за своим состоянием, минералами, витаминами.
Первый минерал который важен сильно - это МАГНИЙ. Я его пью в капсулах, и только магний цитрат. Или каждый день съедаю ложку тыквенных семечек, промалываю семечки в кофемолке.
ZMA
Цинк+магний нормализуют цикл “сон — бодрствование”, помогают быстрее восстановиться после тренировок. Цинк и магний образуют замечательный тандем, когда речь идет о повышении производительности, улучшении физической формы, а также восстановления качества сна.
Второй продукт вам в помощь со сном - это GABA.
GABA
Гамма-аминомасляная кислота способствует снижению тревоги и повышению качества сна. ГАМК — это нейромедиатор нервной системы, под влиянием которого ткани мозга лучше снабжаются кислородом, активизируется энергетический обмен в мозге, улучшается кровоснабжение.
Витамин D
Недостаток этого витамина ведет к нарушению сна: человек просыпается уже уставшим и чувствует себя разбитым в течение дня, но при этом вечером засыпает с трудом. Знакомые ощущения? Значит, вам стоит добавить в рацион витамин в форме D3, ведь в осенне-зимний период, в условиях недостатка солнца, дефицит этого витамина будет ощущаться острее. А еще он поддерживает иммунитет и помогает усвоению минеральных веществ, в т.ч., кальция.
Мелатонин - этот продукт спорный, про него очень разные отзывы, кому то он помогает, а кому то нет.
И еще, людям у кого высокий вход стресса на работе или в бизнесе важно заземляться. Уезжать на природу, буквально на пару часов. Важно уйти из сети социума и войти в свободное состояние. Природа полностью обнуляет, и вы после на все реагируете лучше. Вы начинаете решать проблемы легко и находится над ситуациями, а не в них.
А вы как снимаете стресс?
В следующей статье будет про экспериментальные методы улучшения качества сна.