Психологическая травма - это очень личное. Она не исчезнет, если ее не принять.
“Психологическая травма - это очень личное. Она не исчезнет, если ее не принять. Когда она игнорируется или отрицается, беззвучные крики продолжают слышаться только тем, кто удерживает это внутри себя. Но когда кто-то чувствует боль и прислушивается к крикам, то может начаться исцеление. - Даниэль Бернок, из книги “Появление с крыльями: правдивая история лжи, боли и ЛЮБВИ, которая исцеляет”.
Мы надеемся, что эта статья поможет вам обрести покой или здоровую реакцию, если вы пережили какую-то психологическую травму.
Если вы пережили травматический опыт, значит, вы испытали что-то чрезвычайно трудное и, возможно, у вас есть симптомы посттравматического стрессового расстройства. Симптомы посттравматического стрессового расстройства включают:
- Навязчивые мысли, воспоминания или кошмары, связанные с ситуацией из-за которой у вас и случилась травма.
- Вы стараетесь избегать всего, что может вам лишний раз напомнить о случившемся. Будь то чувства, люди, места или вещи.
- Негативные мысли и эмоции, связанные с травмирующим опытом, такие как вера в то,что это случилось по вашей вине, трудности с доверием к другим или чувством безопасности, а также чувства вины, стыда, беспокойства или депрессии, связанные с этими мыслями или убеждениями.
- Повышенная бдительность, такая как постоянное чувство, будто вы начеку, трудности со сном, проблемы с концентрацией внимания и ощущение, что вам что-то угрожает.
Эти симптомы могут сделать вашу жизнь особенно сложной и крайне беспокойной. Люди, пережившие травму, часто говорят, что просто хотят побыть в одиночестве, чтобы избежать любых мыслей или напоминаний о случившемся. Кроме того, когда они находятся в общественных местах, они стараются избегать больших скоплений народа. Иногда они могут легко испугаться, если услышат неожиданный шум. Кроме того, у них часто возникают проблемы с регулированием своих эмоций и даже с поддержанием отношений, потому что они постоянно настороже на случай потенциальной угрозы. Они боятся.
Эти симптомы также вызваны изменениями в мозге людей с посттравматическим стрессовым расстройством, которые делают людей таких сверхчувствительными к внешним и внутренним раздражителям. Реакция “бей или беги” в их мозгу срабатывает намного быстрее, чем у других людей, потому что их мозг с большей вероятностью будет рассматривать что-то как угрозу своей безопасности из-за того, что они пережили в прошлом.
Одним из методов лечения, который может помочь лучше справиться с этими симптомами, является длительное воздействие.
По сути, длительное воздействие медленно и постепенно раскрывает людей, которые испытали травму. Оно может помочь им стать нечувствительными к различного рода триггерам (воспоминания, места, люди) и больше не испытывать тревогу и беспокойство. Или, по меньшей мере, снизить ее.
Например, с человеком что-то крайне травмирующее случилось в его любимом кафе и он теперь не может даже и думать о том, чтобы снова зайти туда и выпить чашечку кофе. Можно для начала приехать на парковку этого кафе с другом. И просто постоять на парковке, не заходя внутрь. В следующие раз уже можно прогуляться по стоянке, не заходя в кафе. Затем человек может зайти в ресторан, но не садиться за столик. Со временем человек может постепенно увеличивать свое присутствие в кафе, что является спусковым крючком для его травмы. Он будет испытывать снижение беспокойства, что позволит ему более полно наслаждаться жизнью.
Даже если у вас нет посттравматического стресса, длительное воздействие может многому научить. По сути, это позволяет человеку постепенно расширять свою зону комфорта и принимать вызовы, которых раньше он избегал, потому что они считались провоцирующими беспокойство и дискомфорт. Например, первое свидание, новая работа, расширение своих социальных навыков или просто умение принимать больше вызовов в своей жизни с меньшим беспокойством и избеганием.
Психологически и физиологически в мозгу происходит то, что мы постепенно начинаем привыкать к нашим (когда-то вызывающим тревогу) обстоятельствам или воспоминаниям о травме. Для сравнения: вы прыгаете в бассейн или озеро с холодной водой. Когда вы впервые прыгаете, вода кажется очень холодной, но со временем ваше тело привыкает к температуре воды. Представьте, если мы применим это ко всем сферам нашей жизни. Как мы можем расширить нашу зону комфорта и решать больше задач с меньшим беспокойством?
Один из способов - начать с малого и постепенно преодолевать большие трудности, используя сочувствие к себе. Идея приучения и расширения нашей зоны комфорта может быть применена к любой сфере вашей жизни. Его также лучше всего применять, используя самосострадание, принятие и понимание того, через что вы прошли, и как это может повлиять на вас сегодня.
Если вы чувствуете, что то, что вам обязательно нужно сделать вызывает дискомфорт и беспокойство, но это нужно сделать потому, что этого никак не избежать, это единственно правильный выход, то начните с малого. Небольшие маленькие шаги по расширению зоны комфорта в этом направлении. Не бросайтесь сразу с головой. Понемногу. И со временем вы сможете постепенно продвигаться ко все большим и уверенным действиям для достижения своей конечной цели.
Опять же, часть восстановления после травмы и движения вперед заключается в признании того, что травма всегда будет иметь какое-то влияние на вас, а затем в проявлении сострадания к тому, через что вы прошли. Простое знание того, что ваша прошлая травма может быть связана с любыми текущими трудностями, связанными с ощущением безопасности, навязчивыми воспоминаниями или тревогой, которые вы испытываете, может помочь вам развить в себе сострадание, понимание, принятие и доброту к себе.
Таким образом, когда вы чувствуете симптомы тревоги, связанные с прошлой травмой или избегая напоминания о своей травме, примите с состраданием к себе, что тревога или избегание - это естественная реакция на очень неестественный опыт. Нет ничего плохого в том, что вы боитесь, и у вас возникают эти мысли или навязчивые воспоминания. Будьте сострадательны к себе из-за того, что вы испытываете чувство тревоги и / или избегающие реакции. Не осуждайте себя и свою реакцию.
Практикуя принятие и сострадание к себе, со временем уровень тревожности может снизиться, и вам станет легче действовать в подобных ситуациях. Кроме того, практика принятия себя и сострадания может помочь вам примириться с самим собой, что поможет вам предпринять более целенаправленные действия, которые увеличат вероятность достижения ваших будущих целей.