Следите ли вы за своим питанием, регулярно занимаетесь спортом, но результаты все равно заставляют вас ждать? Возможно, вы совершаете некоторые из кардинальных ошибок, которые делают потерю веса излишне трудной.
Тебе не хватает сна
Качественный сон-это альфа и омега нашего здоровья и общего удовлетворения. Его дефицит проявляется чувством дискомфорта и недостатком энергии, что, помимо всего прочего, вызывает повышенную тягу к сладкой и жирной пище.
Даже если это трудно в повседневной суете, сделайте сон приоритетом. Наградой будет более высокое качество жизни и возможность наслаждаться временем, когда вы бодрствуете, гораздо интенсивнее. Естественная корректировка веса в сторону здоровой нормы будет тогда приятным бонусом.
Совет ETA: Вы хотите спать розовым? Мы посоветуем вам, как это сделать.
Получаете ли вы скрытые калории
Хотя соки могут быть полны витаминов, как правило, они также содержат сахара. Калории также заряжаются алкоголем, который, кроме того, способствует аппетиту. Чтобы не пить лишние калории на постоянной основе, также избегайте подслащенных напитков, в том числе лимонадов и кофе с сахаром. Питьевой режим лучше решить чистой водой, сдобренной лимоном или мятой, или найти пользу в несладких чаях.
Однако скрытые калории также скрываются в, казалось бы, диетических блюдах – типичным примером являются жирные салатные заправки, здоровые, но калорийные источники жиров, такие как орехи и авокадо, или большое количество фруктовых коктейлей смузи, которые вы балуете помимо обычных порций пищи. Попробуйте записать в течение нескольких дней, что вы едите и пьете-так вам будет гораздо легче обнаружить виновника ваших неудач.
Ищем в нем сложность
Потеря веса-это в основном математика, но она не должна вас связывать. Стоит иметь общее представление о потребностях вашего организма и энергетической ценности пищи. Но еще выгоднее научиться (опять же) прислушиваться к своему телу и задействовать здравый смысл.
Совет ETA: вы можете легко рассчитать приблизительное количество калорий, которые вы должны принять, используя эту формулу.
Что касается движения, то даже самые эффективные и современные тренировки могут вас не спасти. Он по-прежнему составляет лишь малую часть целого дня. Поэтому также сосредоточьтесь на естественном движении, даже если вы работаете из дома. Хотя бы раз в час потягивайтесь, вместо лифтов поднимайтесь по лестнице и меньшие расстояния преодолевайте пешком или на велосипеде. Каждый маленький дополнительный расход энергии постепенно суммируется.
Вам не хватает поддержки и мотивации
Если у вас нет партнера поблизости, вы легко можете найти его в социальных сетях. Facebook или Instagram, и в течение нескольких кликов вы присоединитесь к сообществу людей с той же целью. Не исключено возможное совпадение в офлайн-дружбе.
Совет ETA: приложение Vital body plus для интеллектуальных весов ETA позволяет легко делиться своими успехами в социальных сетях.
Для некоторых достаточно приверженности самому себе. Хорошо бы их записать. Заведите дневник здорового образа жизни или отметьте удачные дни в своем календаре. Чем больше у вас будет хороших дней подряд, тем меньше у вас будет соблазна нарушить здоровый режим.
Вы сосредотачиваетесь только на фунтах
Вес может быть не единственным мерилом успеха. Если заниматься спортом и правильно питаться, то можно сбросить жировую массу, но при этом набрать мышечную массу, что более чем желательно-позаботится о правильной осанке и соблазнительных формах. Число на шкале может остаться прежним.
Совет ETA: о том, что нет кило как кило, мы разбирали в этой статье.
Дальнейший прогресс легко оценить субъективно – чувствуешь себя лучше, взбегаешь по лестнице, не задыхаясь, а пищеварение идет как по маслу. Это те преимущества здорового образа жизни, которые не раскрывает даже самый современный вес.
У тебя слабая воля
Правильно поставленная цель-основа успеха, и не только во время новогодних постановлений. Однако если это существенное изменение, то не всегда легко достичь поставленных целей. Поэтому постоянно напоминайте себе о причинах, побуждающих вас измениться, и делите весь процесс на маленькие шаги.
При этом можно довольно легко "перехитрить" голову с незначительной путаницей. Вам не нужно полностью отказываться от своей любимой картошки фри-просто приготовьте ее во фритюрнице. Котлеты, в свою очередь, можно запечь в духовке, а сладости можно заменить сухофруктами. Просто ищите способы не отказываться от удовольствия, но даже не от желаемого результата.
Вы страдаете от медицинских осложнений
Потеря веса Хатит также может дать вам различные заболевания здоровья, которые не стоит недооценивать. Как правило, это недостаточная активность щитовидной железы или другие аутоиммунные заболевания. Гормональный дисбаланс или плохо функционирующая лимфатическая система также могут быть виноваты. Если вы подозреваете подобную проблему, обратитесь к врачу. Если вы еще не испытываете трудностей, но у вас есть семейная предрасположенность к ним, лучшее, что вы можете сделать, - это сосредоточиться на профилактике.
Совет ETA: большая часть общего благополучия жизни происходит в вашем кишечнике. Поэтому посвятите себя оптимизации кишечного микробиома, который также отвечает за ваш иммунитет.