ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ КАРДИОТРЕНИРОВКИ
- Улучшает работу сердца и сердечно - сосудистой системы
- Сжигание калорий
- Развитие выносливости
- Ускоряет метаболизм
- Улучшает работу дыхательной системы
помимо всего вышеперечисленного умеренная кардио-тренировка дает заряд бодрости на весь день, вы будете чувствовать легкость и силы.
Так же есть и ультра-интенсивное занятие выполняемое на пределе ваших сил и возможностей, в данном случае возможен упадок сил и усталость.
СКОЛЬКО ВЫПОЛНЯТЬ КАРДИОТРЕНИРОВКИ ПО ВРЕМЕНИ.
- 1. Неинтенсивное кардио на 25 минут.
Тренировка должна состоять из 10 упражнений , которые выполняются последовательно одно за другим. Схема выполнения: 30 сек работы 30 сек отдыха.
2. Среднеинтенсивное кардио на 30 минут.
тренировка состоит из 10 упражнений, которые выполняются последовательно одно за другим. Схема выполнения: 30 сек работы 15 сек отдыха, таких кругов нужно 3, между кругами отдых от 1 минуты до 3 минут.
3. Высокоинтенсивное кардио на 25 минут.
Тренировка состоит из 10 упражнений, которые выполняются последовательно одно за другим. Схема выполнения : 40 секунд работы, 20 секунд отдых (легче) либо 45 секунд работы, 15 секунд отдых (сложнее). Повторите упражнения в 2 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты
При похудении:
Кардио после силовой тренировки, из-за истощения запасов мышечного гликогена после силовой тренировки кардио нагрузки в диапазоне от 110 до 140 ударов, приводит к использованию жира в качестве источника энергии. Однако для эффективного жиросжигания необходимо делать кардио подольше, а длительные нагрузки после силовой тренировки могут негативно сказаться на количество мышечной массы (поэтому больше 40 минут после силовой тренировки кардио делать не стоит) Поэтому при необходимости жиросжигания следует комбинировать кардио тренировку с другими типами кардио.
Утреннее кардио:
Проводится утром, когда запас гликогена истощен за время ночного голодания, пульс тот же. Продолжительность около 35 минут + время необходимое на разминку.
Утренние тренировки могут быть такие как:
- бег
- прыжки на скакалке
- езда на велосипеде
- быстрая ходьба
подытожим:
Кардио-тренировка очень полезна для нашего организма и нашего состояния на весь день, а в последующем и жизни, но чрезмерная нагрузка будет лишь ухудшать наше состояние и медленно будет нас убивать.
Для похудения кардиотренировки очень полезны и регулярное кардио поможет вам сбросить лишние килограммы и увидеть тот вес который вы хотите, но нужно с умом подходить к этому.
дневник недоспортсмена :)