Многие думают, что чем сильнее мышцы пресса, тем уже талия. Это не совсем так.
Мышцы пресса - это точно такие же мышцы, как и мышцы бицепса, и мышцы ягодиц. И реагируют они на нагрузку точно так же.
Почему-то если девушка хочет увеличить объем ягодиц, она начинает качать ягодицы и если она хочет уменьшить живот - она начинает качать мышцы пресса. Мышцы пресса от нагрузки будут увеличиваться в размере, что, конечно же, увеличит объем живота. Так что же получается, не нужно качать мышцы пресса? И это тоже не верно.
Красивый подтянутый живот и узкая талия получаются, если мышцы пресса достаточно сильные, чтобы поддерживать внутренние органы (не позволять им вываливаться) и давать опору коже и жировым пакетам.
Для этого не нужно брать гантели в руки и другие утяжелители. Красивый живот - это то, что стопроцентно можно сделать дома с помощью регулярных тренировок. Утяжелители только добавят объемов животу, что нам совсем не нужно.
Если вы не мечтаете о рельефе из кубиков на животе, а хотите лишь сократить сантиметры, вам не нужно измучивать себя сумасшедшими тренировками. Достаточно лишь держать мышцы живота в тонусе, чтобы они эффективно выполняли поддерживающую и опорную функцию.
Вот этих 8 упражнений вам будет вполне достаточно, чтобы держать свои мышцы в тонусе. Не забывайте, что усилие нужно делать на выдохе, то есть сокращаем мышцы пресса, выдыхая. Ни в коем случае не задерживаем дыхание.
Отдельно сказать, что работа над узкай талией это на 90% работа над своим меню. Как бы вы не тренировались, если вы переедаете, лишние сантиметры с талии никуда не денутся. Большое количество дельных советов по питанию вы можете прочитать тут.
Конечно, очень многое в пропорциях зависит от генетической составляющей. У всех у нас разный тип фигуры и, к сожалению, не всем дано иметь узкую талию. Тем, кому повезло с пропорциями меньше, не стоит отчаиваться. Просто нужно сконцентрироваться не столько на работе над мышцами живота, сколько на корректировке общих пропорций, чтобы создать видимость узкой талии. Иногда достаточно увеличить бедра или плечи, чтобы появился силуэт песочных часов и талия стала казаться уже. Не зацикливайтесь на животе, смотрите на свою фигурув целом. Красота - это гармоничные пропорции, а не каждая часть тела в отдельности.
В следующем видео я объясняю, что влияет на ширину талии, в том числе и рассматриваю и генетику: кто расположен иметь узкую талию, а кому повезло меньше.
Всем красоты и здоровья!
