Каждый человек имел хоть раз проблемы со сном: что-то болит, что-то волнует/беспокоит и т.д. Всё это может приводить к сбитому режиму, а следовательно: к плохому настроению, к усталости, к раздражительности.
И так, сегодня мы разберём 5 главных правил хорошего сна:
Начнём всё по очереди:
За 3 часа до сна никаких физических нагрузок!
Вам, конечно, может показаться, что физические нагрузки дадут усталость и вы быстро заснёте - верно, так и есть, но ,если вы будете работать прямо перед сном, то это только усугубит ситуацию:
Из-за того, что тело в "возбуждённом" состоянии, нашему мозгу будет трудно успокоиться и быть готовым к правильному здоровому сну.
Не употребляйте перед сном пищу/алкоголь!
Ваше тело спокойно лежит, отдыхает, в нём не происходит никаких работ, и вдруг, вы идете кушать к холодильнику...
Конечно, организму это очень сильно не понравится, ведь ему предстоит сейчас несколько часов усердной работы по перевариванию пищи.
Если уж сильно хотите кушать, то не меньше, чем за 2 часа разрешается лёгкий овощной/фруктовый перекус.
Теплый душ и прогулка!
Прогулка - свежий воздух, успокаивающий ветерок, запах природы: всё это очень хорошо говорит нашему телу, что осталось только лечь и прекрасно выспаться.
Теплый душ - очень успокаивающее явление. Всё проблемы сразу отходят на последний план, ваше тело кайфует от свежести и готово проводить процесс сна.
Тёмное помещение!
Если вкратце, то вам будет трудно уснуть из-за недавнего телефонного/комнатного света: т.к. у вас не выробатывался гормон сна - мелатонин.
Чистая и удобная кровать!
Чтобы вам было комфортно засыпать нужна удобная и чистая мебель, в противном случае - вы можете бесконечно-долгого ворочаться из стороны в сторону и не найти удобную для себя позу.
Также, добавлю, очень важно расправлять и заправлять кровать в одно и тоже время - это билет небольшим обрядом, к которому привыкнет ваш организм, например:
Ложимся в 23:00
Просыпаемся в 7:00
И чётко выдерживать этот график каждые сутки.
