В процессе эволюции люди научились размышлять, но иногда мы размышляем слышном много и в одном из этих размышлений мы критикуем себя, то есть оцениваем «Кто мы?, как о нас думают другие люди? и т.д»
Мы постоянно крутим в голове одни и те же мысли, которые напоминают нам, что мы не уверены в себе, что мы не чего не добьёмся, какие мы не красивые, не интересные. Из-за такого видения возникают ожидания, которые ведут к разочарованию и это отражается в нашем поведении. Слишком много критиковать себя, сравнивать с другими, только больше делает вас несчастным. Не удивительно, что люди с депрессий только увеличивается.
Очень часто наше поведение определяется не действительным положением дел, а нашим представлением о нём
Не стоит таким мыслям уделять слишком много внимания.
1. Эти мысли, наверняка не верны. Обычно мы преувеличиваем и свои плюсы, и минусы.
2.Какая самокритика не была всё равно она бесполезна, она заставляет чувствовать только хуже.
Измените свои мысли в отношении себя.
Поймите, что простая негативная мысль, а не произошедшее событие заставляет чувствовать себя плохо.
Как же научиться отсевать такие половин мысли?
1. Оставляйте себе напоминания
Приклейте листочки с надписью (например, «Ты лучший, у тебя все получиться») на сомом видном месте или поставьте мотивирующую музыку на телефон, компьютер.
2. Следите за своими мыслями
О чем вы думаете по утрам когда просыпаетесь, о чем- то будничном, что сегодня нужно сделать? или сразу же критикуете себя?
Можете представить мысли как движущийся поток автомобилей, которые постоянно проезжают мимо вас. Тогда какая-то повторяющаяся негативная мысль — это большой внедорожник загрязняющий природу, который недолго постоял рядом с вами и уехал, при этом никак на вас не повлиял, то есть появилась плохая мысль и тут же исчезла.
3. Используйте мобильные приложения, программы на компьютере.
Существует множество приложений которые помогают находиться в настоящем моменте.
4. Примите реальность
- Снимите свои розовые очки и Порадуйтесь тому, что у вас есть, а не тому чего нет.
- Не беспокойтесь из-за того , что вы не можете контролировать мнение о вас других людей, лучше сосредоточитесь на том, что вы можете изменить.
- Вместо того чтобы осуждать себя принимайте и себя таким какой вы есть.
- Вместо того чтобы думать как всё должно быть, подумайте на чем, что в жизни не всегда будет так, как вам хочется.
И запомните , вы — гораздо большее, чем думаете о себе.