Все, что вам нужно, - это веревка и что-нибудь тяжелое, чтобы улучшить вашу физическую форму. Попробуй это.
Физические испытания должны быть регулярной частью жизни каждого мужчины и женщины, чтобы укрепить дух и тело. Вот одно из них, которое я использую со своими спортсменами.
Прикрепите веревку к саням (или чему-нибудь тяжелому) и потяните на себя. Мы используем толстый канат длиной 112 футов. Мы кладем это «творение» на улицу, и каждый должен тянуть сани, взявшись за канат руками.
Каждому атлету необходимо сделать два разминочных и два рабочих подхода. Каждый подход состоит из протягивания саней по всей длине 112-футового каната. Важно, чтобы кто-то находился за вами, и помогал раскидать канат из-под ваших ног, когда вы его тянет. Это имеет огромное значение.
Какой вес вы используете, будет полностью зависеть от того, на какой поверхности вы находитесь. Например, улица возле моего дома заасфальтирована, но ее не ремонтировали годами, поэтому она грубая. Однако недавно заасфальтированная улица будет выглядеть совершенно иначе. Бетон обычно легче, а трава просто отстой. Так что поймите, что указанные веса являются всего лишь рекомендациями.
Пример тренировки:
Разминка: 2 x 112 футов, вес 75 фунтов
Рабочие подходы: 2 x 112 футов, вес 190 фунтов
Рекомендации и советы по вытягиванию каната
- Самое сложное - заставить сани двигаться. Как только вы установили хороший темп, постарайтесь не останавливаться. Первые несколько рывков будут короткими и прерывистыми. Так что шевелитесь.
- Как только сани двинутся, работайте руками быстро и тяните большими шагами. Перетяните как можно больше, пока вы свежи, потому что самая трудная часть – это всегда начало-вы не просто тянете сани, но и весь канат. Ваши руки будут уставать. Если нет, значит, вы не достаточно нагрузили сани.
- Мы стремимся бросить вызов и выгореть. Когда ваши руки забьются, встаньте, сосчитайте до 10 или 20 и поставьте себе цель сделать еще 5 или 10 рывков на каждую руку. Продолжайте ставить и достигать цели, пока не закончите.
- Если вы никогда раньше не пользовались толстым канатом, будьте готовы к тому, что ваши бицепсы, предплечья, кисти рук, верхняя часть спины и широчайшие могут «сгореть». Вы также будете задыхаться.