Ошибка,которая и постоянно возвращает вам "ужасные" мысли, находится уже в вопросе из заголовка.
Запомните раз и навсегда - от навязчивых мыслей нет нужды избавляться, а даже наоборот, нужно захотеть чтобы они остались. Парадокс? Отнюдь!
Есть несколько прекрасных техник, о которых я хочу рассказать и которые, естественно, вам помогут ( только в случае не совсем запущенных ситуаций, где нужно комплексная психотерапия с применением фармакологии по назначению и под контролем специалиста)
Внимание!
Все эти техники важно применять без участия ритуалов, успокоения. Порочный заключается в том, что ритуалами вы стараетесь убрать тревогу и у вас это получается, но на короткий срок.
Поэтому,нужно разрывать его и делать так, чтобы вы умели проживать тревогу без участия компульсивных действий. Начните с просто оттягивания времени, а потом и вовсе убирайте. Тревога безопасна! Вы не пойдете с ума от неё и не умрëте. Это такая же эмоция, как и остальные.
1. Метод осознанности.
Старайтесь обращать внимание на вещи перед собой, пытаться ощутить приятные ароматы, услышать звуки, разговоры, следить за тем, что происходит вокруг.
Представьте мысли просто ненужным поездом, который проходит через вашу станцию, но его конечная совсем не там, где вы нужно и вы его оставляете и просто пропускаете.
2. Метод экспозиции
По моему личному опыту - самый рабочий метод. Мы не сможем избавиться от плохих мыслей, потому что в мысленно беспорядочном потоке нет чёрного или белого , нет плохого или хорошего.
У каждого, кто слышат истории про маньяков, возникают мысли и образы, как этот маньяк убивают и насилует. И это нормально! Так работает мозг! Попробуйте ре думать сейчас о розовом слоне? Получилось! Уверен, что нет!
Метод экспозиции подразумевает проработку убеждений и после работу над представлением этих мыслей в воображении, даже специального вызова таковых.
Да, первое время, тревога будет нарастать, вам захочется сделать этот злосчастный ритуал и успокоиться. Не делайте этого, иначе можете все только усугубить.
Начинайте с малых страхов и минимальной продолжительности данного метода. И вы поймëте, что ничего плохого не происходит.
3. Нежданный гость
Представьте свои навязчивые мысли, как гостя, которого никто не ждал, который пришëл на вечеринку и шумит, пытается до вас докопаться. И если вы отреагируете на него, то вполне возможно, что вы его только раззадорите .
Если начинали работу с методом экспозиции и он вам помог, то при пришествии мысли можете уже на ходу ее вызывать снова.
4.Письмо рациональности
Выпишите свои страхи в иерархическом порядке на бумагу, посмотрите на них внимательно, и подумайте, что из этого сбылось, что может сбыться и стоит ли все это контролировать в принципе.
Разбросайте к каждому страху аргументы "за" и "против". С такой в каше в голове все очень тяжело удержать и этот метод поможет избавиться от лишнего и здраво оценить всю ситуацию.
Занимайтесь психотерапией, не стыдитесь похода к психотерапевту.
У вас всë обязательно получится.
Успехов!