- Первый шаг к здоровому телу - четко сформулированная и очерченная цель . Составьте меню на будни и выходные. Имейте в арсенале пару вариантов завтрака, обеда, ужина для будней.
- У каждого худеющего человека должны быть : весы напольные, весы кухонные, сантиметровая лента.
3. Если однажды столкнулся с наличием лишнего веса - не обольщайся: эта склонность навсегда .
4. Таблица калорийности наиболее часто употребляемых вами продуктов - это как таблица умножения для грамотных: подсчеты нужно довести до автоматизма.
5. Вода - не только источник жизни, но и залог правильного уменьшения веса.
6 .Похудение - это нагрузка для организма, поддержите его витаминами, минералами и Омега-3-кислотами.
7. Сладости - это обязательное условие для тех, кто хочет быть стройным! 120-150 кКал/сутки должны быть получены со сладким (шоколад, немного зефира, пастилы, ягодные смузи, но никак не химические десерты). Отличной альтернативой десерту могут стать ягодные коктейли
8. Не стоит отказываться от мяса: замените жирную свинину на говядину, курицу, индейку и худейте в удовольствие.
9. Рыба - полезный и низкокалорийный продукт: скумбрия, семга и форель в разумных количествах только улучшат ваше состояние.
10. Сливочное масло для худеющей женщины - это профилактика климакса ! В разумных (мини) дозах, конечно же, им лучше радовать себя утром.
11. Если вы кофеман, пейте крепкий кофе маленькими дозами : сладкий или со сладким. Если вы простимулировали мозг кофеином - то не останавливайтесь на полпути, отдайте ему требуемое - глюкозу. И после обязательно попейте воды.
12. Средний "коридор" суточного калоража - 1000-1400 кКал . Меньше и больше - это уже крайности.
13. Научитесь различать голод и аппетит . Голод - это урчание и боль в желудке, голод неизбирателен, непривередлив, голод - сигнал организма, что надо поесть! Иначе организм объявит войну. Аппетит - это проявления "ребенка в нас", который капризничает: "Хочу!" Умейте договариваться с ним и направлять его неуемную энергию в другое русло (замените вкусняшку хорошим фильмом, сытный ужин - шикарной ванной).
14. Не употребляйте алкоголь . Это токсин, это фактор срыва. А пиво еще и фитоэстрогены содержит!
15. .Правило ужина : ужинайте за 3-4 часа до сна, получая не более 350 кКал. За час до сна можно попить кефир или простоквашу, съесть киви. Оптимальный ужин - белок: отбивная, котлета, тефтели, творог, грудка, несладкие фрукты.
Стройное тело - это роскошь , и на эту роскошь надо работать, работать и еще раз работать. Не переставая. Со временем вы начнете получать от этого удовольствием. Время укоренения привычки - 4 месяца. Дерзайте! И про лайк не забудь)))
