Несколько простых практик - все, что потребовалось, чтобы направить меня на путь к успеху.
Почти год назад моя жизнь изменилась. Это не было большим драматическим событием, которое послужило катализатором или осознанием того, что моя жизнь пошла по ложному пути.
Честно говоря, я даже не знал, что мой путь ведет в том направлении, куда я не хотел идти. Нет, то, что изменило мою жизнь, было гораздо проще. Я начал утренний распорядок. Это правда, когда говорят, что небольшие, микро усилия ежедневно приносят огромные результаты. Я почти ничего не менял - просто первые 40 минут дня проводил по-другому. Я и не подозревал, что это поставит меня на совершенно иную траекторию.
Внимательность
Хотя я всегда знал, что медитация полезна для меня, я никогда не практиковал ее. Однако я подумал, что если я начинаю утренний распорядок, мне, вероятно, следует добавить в него немного медитации.
Так что может быть лучше для начала этого распорядка, чем медитация? Я начал слушать управляемые медитации, как только просыпался.
Эта практика позволила мне провести несколько минут целенаправленного молчания, прежде чем дневной хаос унес всю тишину. Это дало мне несколько минут наедине со своими мыслями, чувствами в моем теле и эмоциями.
Эта тишина теперь стала якорем моего дня, к которому я могу вернуться, когда мне нужно. Так часто мы просыпаемся с сердцебиением, качающимся по нашим венам, и не осознаем ни свое тело, ни свой разум.
Эта практика поможет вам смягчить этот хаос и оставаться более внимательным, спокойным и осознанным.
Гидратация
Я удивлен, что мне понадобилось 25 лет, чтобы понять, что эта практика - самое важное, чем я могу заниматься по утрам. Сколько себя помню, я просыпался, пил 1–3 чашки черного чая и продолжал свой день. Не воды. Я даже не помню, когда сделал первый глоток воды. Неудивительно, что каждое утро я чувствовал беспокойство. Я прожил свой день в обезвоженном состоянии. Так важно пить воду по утрам. Обезвоживание вредно для нас и определенно не является продуктивным способом начать день. Ночью вы потеете, дышите и теряете удивительно большое количество жидкости. Питьевая вода сразу после пробуждения увлажняет организм и выводит токсины. Чтобы взломать воду и сделать ее еще более полезной, вы можете добавить щепотку розовой гималайской соли, чтобы восполнить минералы, которые вы потеряли за ночь, и пару чайных ложек лимонного сока, чтобы придать воде щелочной эффект на ваше тело, что может противодействуют кислотному состоянию, в котором часто находится наш организм.
Ведение журнала
Я думаю, что это могло бы быть самым важным аспектом моего утреннего распорядка. Ведение дневника дало мне осознание всех вещей, прыгающих в моей голове, о которых я раньше не подозревал. Это дало мне представление о том, кем я был и кем хочу быть, а также о том, куда я хотел бы пойти в своей жизни. Прежде чем приступить к этой практике, я плыл в общем направлении, в котором я хотел идти. У меня всегда были большие цели, но они не были слишком конкретными и, оглядываясь назад, не представляли, кем я был. Это то, что я думал, что хотел, но никогда не удосужился подумать и понять, что это не совсем то направление, в котором я хотел идти. Но ведение дневника, одно занятие утром и одно вечером, принесло мне такую ясность. Это дало мне возможность лучше узнать себя и, в свою очередь, направить мою жизнь в несколько ином направлении. Не думаю, что был бы там, где нахожусь сегодня, если бы не начал вести дневник.
Движение
Какой была бы утренняя рутина без движения? Опять же, когда я представлял этот новый распорядок, я решил, что должен добавить в него некоторые упражнения. Поэтому я начал каждое утро гулять на пляж. Это началось в середине зимы.
Иногда я слушал медитацию при ходьбе во время прогулки, что было отличным способом добавить больше внимательности в мое утро. Иногда я занимался неуправляемой медитацией. Иногда слушал подкаст.
Но эта практика в сочетании с ведением дневника значительно повысила ценность и того, и другого. Прогулка на природе ранним утром дает такую ясность. Я не знаю, есть ли какая-нибудь другая практика, которая заставляет меня чувствовать столько же радости внутри себя, как утренняя прогулка до того, как кто-то еще проснется.
Вы наедине со своим телом, своими мыслями и природой. Вы понимаете, кто вы есть и кем хотите быть. Вы открываете для себя огромные амбиции, о которых вы даже не подозревали.
Положительный вход
Наполнение ума позитивом перед стрессом от новостей, невероятных социальных сетей жизней, которые я упускаю, или хаос электронной почты так важен для нашего психического здоровья. Мы думаем, что это не имеет значения. Быстрый просмотр электронной почты или быстрая прокрутка, пока мы лежим в постели, не повредит. И да, вы, наверное, не заметите никакой разницы. Эффект небольшой, но он есть. Вы будете выделять гормоны стресса. Вы настроите свой мозг на пассивность. Вы будете испытывать больше негативных мыслей. Наполнение ума позитивом дает вам положительную ноту и оставляет ощущение более позитивного на весь оставшийся день. Очень важно уделять внимание своему вкладу утром. Так что найдите что-нибудь позитивное, чем можно заняться. Послушайте управляемую медитацию, позитивный подкаст, прочитайте нежную и воодушевляющую книгу. Есть так много вариантов.
Кофе
Моя самая любимая часть утра. С подросткового возраста я всегда любил чай. Я люблю это. Но, узнав больше о кофе - методах заваривания, обжарке, происхождении зерен - я начал ценить это, и мой утренний кофе - это ритуал, который доставляет мне столько радости.
Во время нашей изоляции кофе стал моим главным якорем. Это укрепляло меня, сохраняло рассудок, делало меня счастливым, давало мне повод с нетерпением ждать. Так что, конечно, это стало частью моего утреннего распорядка.
Кофе - это мне время - время сидеть в тишине, читать, просто быть. Наличие этих священных промежутков времени всегда помогает мне сохранять внимательность в течение дня. Они возвращают меня в настоящий момент и помогают не сбиться с пути до конца дня. Тратить время на то, чтобы регулярно замедляться и просто быть, невероятно мощно.
Я очень рекомендую послушать медитации на кофе и чай. Вам не придется слушать их каждый раз, когда вы пьете кофе, но основы, которым они научат вас, можно применять каждый раз, когда вы пьете чашку.
Они научат вас начинать с нескольких преднамеренных вдохов, чтобы чувствовать себя на полу, замечать звуки вокруг себя. Затем вы начнете обращать внимание на кофе - теплоту чашки, форму пузырьков наверху, поднимающийся пар, запах и, наконец, вкус. Этот процесс может занять от 30 секунд до 15 минут. Это не должно быть долгое время, но оно настолько мощное.
Мой утренний распорядок всегда меняется, он приливы и отливы в зависимости от того, что мне нужно в данный момент и в какой период моей жизни я нахожусь. Но основные практики всегда остаются неизменными: неподвижность и движение.
Все, что я делаю, сосредоточено вокруг этих двух вещей. То, как вы начинаете день, - это то, как вы проживаете день и, следовательно, свою жизнь. Важно хорошо начать день, как бы вы ни выглядели.
Экспериментируйте, пробуйте разные практики и никогда не думайте, что вам нужно придерживаться одного и того же распорядка на всю жизнь. Мой меняется ежемесячно. Найдите то, что резонирует с вами в данный момент. Но суть в том, чтобы иметь некоторые практики закрепления, которые заземляют вас и создают пространство для вашего тела и разума.
Сидеть в неподвижности для благополучия своего ума и заниматься движением для благополучия своего тела. Найдите такие практики и посмотрите, как изменится ваша жизнь.