Физические упражнения приносят пользу каждому, независимо от возраста, пола и возможностей организма. Активность — это не только бег или спортивные игры, но и любое движение тела , производимое скелетными мышцами, которое требует затрат энергии. То есть и ходьба, и плавание, и плавные упражнения, например как во время йоги.
Регулярная физическая активность — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья. И вот почему.
1. Упражнения контролируют вес.
Упражнения помогают контролировать здоровый вес тела и не набрать лишние килограммы. При физической активности мы сжигаем калории. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий сжигается.
Регулярные походы в спортзал — это здорово. Но на ежедневные тренировки не всегда хватает времени, это нормально. Любая активность лучше, чем ее отсутствие. К тому же вы можете быть физически активными в течение дня, например можно подниматься по лестнице вместо лифта, пойти более длинной дорогой из магазина до дома или навести порядок в квартире.
Также регулярные занятия спортом помогают поддерживать мышцы в тонусе, то есть благодаря им можно не только снизить вес, но и выглядеть лучше.
2. Физическая активность помогает предотвратить и лечить болезни.
Независимо от текущего состояния здоровья и веса, физическая активность повышает уровень «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности) и снижает уровень нездоровых триглицеридов. Это поддерживает ровный кровоток, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Также регулярные упражнения помогают предотвратить или решить многие проблемы со здоровьем, в том числе:
- метаболический синдром;
- повышенное артериальное давление;
- сахарный диабет второго типа;
- депрессия;
- беспокойство;
- многие виды рака;
- артрит;
- инсульт.
Это, в свою очередь, помогает снизить риск смерти от всех причин. То есть при регулярной физической активности есть шанс пожить подольше.
3. Физическая активность улучшает настроение.
Нужен эмоциональный подъем? Или надо выпустить пар после напряженного дня? Могут помочь занятия в тренажерном зале, бег, быстрая прогулка и любые другие упражнения. Физическая активность стимулирует выработку ряда веществ в мозге, которые помогают расслабиться, снизить тревожность и сделать вас более счастливыми.
4. Упражнения повышают работоспособность.
Регулярная физическая активность может улучшить мышечную силу и повысить выносливость. Физические упражнения доставляют кислород и питательные вещества в ткани и помогают сердечно-сосудистой системе работать более эффективно. А когда здоровье сердца и легких улучшается, появляется больше энергии для выполнения повседневных дел.
5. Физические упражнения улучшают сон.
Регулярная физическая активность может помочь быстрее засыпать и улучшить качество сна. Но лучше не заниматься спортом перед сном: есть вероятность перевозбудиться, что помешает заснуть.
6. Физическая активность улучшает сексуальное здоровье.
Регулярная физическая активность может повысить уровень энергии и уверенность в своем внешнем виде, что способно улучшить сексуальную жизнь.
Но это еще не все. Регулярная физическая активность может усилить сексуальное возбуждение у женщин. А у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, меньше шансов иметь проблемы с эректильной дисфункцией, чем у мужчин, которые не тренируются.
7. Физическая активность приносит удовольствие.
Физические упражнения дают возможность расслабиться, насладиться природой или просто заняться делами, которые делают вас счастливыми. Совместные занятия спортом помогут общаться с семьей либо друзьями в веселой обстановке и разнообразить ваш досуг.
Можно взять уроки танцев, прогуляться по пешеходным тропам или разделиться на команды и поиграть в футбол. Найдите занятие, которое вам нравится, и просто займитесь им. Стало скучно? Попробуйте что-нибудь новое, займитесь чем-нибудь с друзьями или семьей.
