Вы на канале врача-косметолога, лазерного терапевта, медицинского директора клиники Lazerjazz Карины Мусаевой.
⠀
Как известно, в идеале мы должны спать примерно по 8 часов сутки, в среднем тратя на сон треть жизни. Мечты-мечты… )
⠀
И тем не менее отказывать себе во сне по возможности нельзя.
Наша жизнь и так полна факторов, которые снижают качество ночного отдыха. Это и чрезмерная умственная работа, и частое эмоционального напряжение, и зашкаливающий поток информации, и многое другое, включая некомфортную температуру помещения и недостаток в нем кислорода.
⠀
Наибольшую зависимость наш сон имеет от концентрации в организме серотонина, мелатонина и гамма-аминомасляной кислоты.
⠀
В случае серотонина мы имеем дело с так называемым гормоном радости. Он вырабатывается под действием света и отвечает за то, чтобы нас не накрывала депрессия.
⠀
Своеобразным антидотом к нему является мелатонин. Он вырабатывается преимущественно ночью (чем глубже ночь, тем активнее), регулируя суточные ритмы и другие гормоны. За качественный сон отвечает именно он.
⠀
Мелатонин также выступает активным антиоксидантом. Он защищает ДНК клеток от повреждений. Принимает участие в работе щитовидной железы и повышает активность иммунных т-лимфоцитов в крови. Кроме того, он обладает противоопухолевыми свойствами и регулирует работу мозга.
⠀
Не гормон, а сказка. Чтобы мелатонин вырабатывался в достаточном количестве, необходимо как минимум с полуночи до четырех утра спать.
⠀
Дневной сон бывает тоже прекрасен. Но мелатонин днем вырабатывается очень скудно. То есть это совершенно другой сон, и полноценной пользы он не приносит.
⠀
Это вещество называют гормоном темноты или гормоном сна.
⠀
Большая его часть вырабатывается в организме глубокой ночью. Преимущественно за это отвечает шишковидная железа (эпифез) в головном мозге, который запускает процесс синтеза в тот момент, когда сетчатка глаза сигнализирует об отсутствии света.
⠀
Часть мелатонина продуцируется сетчаткой, а также клетками диффузной эндокринной системы в желудочно-кишечном тракте, воздухоносных путях, параганглиях, эндометрии, плаценте и других органах. Известно, что секреция мелатонина блокируется голубым светом.
⠀
Распад происходит за 12-48 минут.
⠀
Наш организм весьма капризен. С возрастом выработка мелатонина в нем сильно замедляется. После 50 лет практически любом человеку стоит поддерживать уровень мелатонина искусственным путем.
⠀
Как самый сильный антиоксидант мелатонин нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов, которые являются основной причиной старения и увядания кожи.
⠀
Также он позитивно влияет на перистальтику кишечника — при нехватке могут быть запоры или поносы. И это не говоря уже о его прямой связи с качеством собственно сна. Проблемы с мелатонином могут возникать и в более раннем возрасте. Например на фоне депрессии.
⠀
Поэтому препараты вроде «Мелатонина» достаточно популярны и у людей 40, 30 и даже меньше лет. Назначают себе, как правило, самостоятельно — по совету друзей или автобота в интернете.
⠀
Не буду вас пугать. Большой опасности в этом нет. Однако стоит помнить, что бессонница имеет достаточно сложную структуру причинно-следственных связей.
⠀
Поэтому вам может не спаться отнюдь не потому, что организм плохо вырабатывает мелатонин. И если это так, то препарат становится совершенно бесполезным. Вы просто тратите деньги впустую.
⠀
Так что пост я по обыкновению заканчиваю мыслью о том, что не нужно заниматься самолечением в тех вопросах, в которых лучше обращаться к профильным специалистам.
⠀