Поток — самое продуктивное состояние человека. Об этом состоянии ходят легенды! Говорят, когда работаешь в потоке, время замирает, любая задача делается легко и быстро, усталости нет, а удовольствия — море... И это чистая правда! Как же попасть в это волшебное состояние?
Триггеры потока
Стивен Котлер и Джейми Уил в книге «Похищая огонь» назвали универсальные триггеры, которые помогают войти в состояние потока:
- Страсть, следование предназначению — ты делаешь то, что является для тебя ценным, важным.
- Риск — всё, что вызывает адреналин: дедлайн, возможность получить нагоняй, угроза здоровью, жизни и т.д.
- Новизна — нам нравится то, вызывает новые эмоции, любопытство, интерес. Тоскливо заниматься всегда одним и тем же, рутиной.
- Сложность — дело должно быть не очень лёгким (иначе скучно) и не очень сложным (иначе руки опускаются).
- Непредсказуемость — элемент сюрприза, неожиданности легко может отправить тебя в состояние потока.
- Мгновенная обратная связь — отдача и быстрый результат важны для поддержания мотивации.
- Ясные цели — ты точно знаешь, как, что и зачем будешь делать.
- Соотношение между вызовом и навыками — у тебя есть ресурсы и возможности, чтобы выполнить задачу.
- Креативность — творчество и брейншторминг увлекают.
- Концентрация — чем глубже ты погружён в деятельность и чем меньше ты отвлекаешься, тем больше шанс попасть в поток.
Если все эти триггеры свести к трём словам, то получится следующее: интерес, понимание смысла, реалистичность выполнения задачи.
Организация рабочего процесса для потока
Если заранее подготовиться и организовать свой рабочий процесс так, чтобы попасть в поток было максимально легко — успех неминуем!
- Попробуй поработать под музыку, например, найди на YouTube подборку мелодий для концентрации или эпические треки.
- Устрани помехи: отключи уведомления, поставь телефон на беззвучный режим, закрой почту и соцсети, поставь стакан воды на рабочий стол.
- Включи внимательность: наблюдай за собой, отмечай эмоции и придумывай названия для своих потоковых состояний.
Выстраивай задачи вокруг триггеров, организуй поддерживающее пространство и тогда попасть в состояние потока будет проще.
Все задачи в потоке
Любое действие можно видоизменить так, чтобы оно приносило больше удовольствия. Соблюдая этот алгоритм, можно даже самую рутинную задачу превратить в источник потоковых состояний:
- Постановка главной цели — определись, какой результат поставленной задачи хочешь увидеть.
- Измерение прогресса — продумай критерии, по которым сможешь оценить успехи.
- Сохранение концентрации — работай в наушниках, отключи уведомления, чтобы ничто тебя не отвлекло.
- Совершенствование умений — делай каждый раз лучше, чем предыдущий, стань своим личным критиком, добивайся совершенства.
- Повышение сложности задачи по мере того как накатывает скука — каждый раз немного усложняй себе задачу и вноси разнообразие.
Какие занятия вызывают у тебя состояние потока?