Хочешь избавиться от нескольких килограммов? Тогда вы должны не только изменить свои привычки в еде, но и обратить внимание на то, что вы пьете.
В 2019 году в Нидерландах каждый второй взрослый имел избыточный вес. Загрузочные лагеря, тренажерные залы, здоровые салаты и меньше калорий – мы все знаем, что необходимо, чтобы получить форму. Тем не менее, часто забывается важная часть: обратите внимание на то, что вы пьете. Эти 11 здоровых напитков могут облегчить потерю веса.
1. Вода
Вероятно, не очень удивительно, что вода является номером 1 в этом списке. Вода-самый здоровый напиток, который вы можете потреблять, если хотите похудеть. Просто выпейте стакан воды перед едой, и вы скоро обнаружите, что вы сыты быстрее. Часто на самом деле вы также чувствуете голод, хотя на самом деле у вас есть только жажда. „Чем больше воды вы пьете, тем больше веса вы теряете“, - утверждает диетолог Илана Мухштайн. Однако сколько воды вы должны пить в день, варьируется от человека к человеку. Некоторым нужно не менее 1,5-2 литров в день, другим нужно 3 литра. Кроме того, употребление достаточного количества воды не только помогает похудеть, но и очень хорошо для кожи.
2. Вода с фруктами
В какой-то момент вы, конечно, больше не можете видеть простую воду, поэтому здесь вы можете прибегнуть к воде со вкусом. Для этого вы можете просто добавить несколько свежих фруктов в воду или налить тире сока в стакан воды, например, клюквенный, апельсиновый или грейпфрутовый сок. Таким образом, „бесплодная“ вода на вкус немного слаще, но по-прежнему является одним из самых здоровых напитков для похудения.
3. Зеленый чай
Зеленый чай содержит специальные антиоксиданты, называемые катехинами. Эти катехины предназначены для стимулирования метаболизма и заставляют организм сжигать больше жира. Анализ четырнадцати исследований показал, что люди, которые пили много зеленого чая, похудели примерно на четыре килограмма больше, чем те, кто отказался от него.
4. Квашеный вишневый сок
Плохой сон часто связан с ожирением, увеличением веса и трудностями в потере веса. Одним из фруктов, которые могут помочь вам с нежным сном, является квашеная вишня. Употребление квашеной вишни или употребление квашеного вишневого сока может значительно улучшить качество сна. Этот вкусный, здоровый фруктовый сок по своей природе содержит много мелатонина и триптофана, что гарантирует, что вы засыпаете быстрее, а также спите намного глубже и дольше. В одном эксперименте на животных две группы крыс кормились одной и той же диетой с высоким содержанием жиров. Одна группа получила лиофилизированный кислый вишневый порошок, контрольная группа-нет. У крыс с квашеной вишней жир живота и другие признаки метаболических заболеваний снизились на девять процентов.
5. Кофе
Хорошая новость для всех любителей кофе: чашка кофе может помочь похудеть. До тех пор, пока вы не насыпаете в него много молока и сахара, понятно. Недавнее исследование показывает, что употребление четырех чашек кофе в день может снизить процент жировых отложений на 4 процента. По словам исследователей, кофеин оказывает положительное влияние на метаболизм.
6. Psyllium волокна в воде
Волокна подорожника - это тип растворимых волокон, содержащихся в добавке клетчатки метамуцил. Psyllium поглощает влагу в организме и обуздывает аппетит, что облегчает употребление меньше.
7. Грейпфрутовый сок
Если вы хотите сладкий напиток, фруктовый сок звучит как хороший, здоровый вариант. Но, к сожалению, это не совсем правильно, потому что, хотя фруктовые соки звучат здоровыми, они часто являются огромными сахарными бомбами – не очень хорошо, если вы хотите похудеть на несколько килограммов. Если вы все же не можете сказать нет фруктовому соку, вы можете прибегнуть к небольшому стакану грейпфрутового сока. В 12-недельном исследовании сто мужчин и женщин с ожирением были разделены на три группы. Первая группа съела половину грейпфрута перед каждым приемом пищи; вторая группа выпивала стакан грейпфрутового сока перед каждым приемом пищи, а последняя группа вообще не получала грейпфрута. В среднем едоки грейпфрута потеряли около 1,6 килограмма, а пьющие грейпфрутовый сок потеряли 1,5 килограмма. Контрольная группа, которая не получила грейпфрут, потеряла менее полкило за двенадцать недель.
8. Кокосовая вода и арбузная вода
Во время или после занятий спортом организму хорошо пить что-то сладкое. Здесь, однако, не следует тянуть спортивный напиток из автомата, а лучше выбрать кокосовую или арбузную воду. Оба с низким содержанием сахара, но помогают обеспечить организм достаточным количеством жидкости после занятий спортом. Арбуз богат L-цитруллином, аминокислотой, которая вытягивает молочную кислоту из мышц и, таким образом, уменьшает мышечную боль и усталость. Хотите сделать свою собственную арбузную воду? Смешайте 1200 граммов безъядерного спелого арбуза (нарезанного кубиками) с чашкой холодной воды в блендере или кухонном комбайне, пока масса не станет жидкой.
9. Растительный органический белковый коктейль
Белок является строительным блоком мышц и способствует чувству сытости. Оба могут помочь в потере веса, и если вы с низким содержанием калорий, высокобелковые напитки могут быть эффективным средством для похудения, особенно если вы хотите, чтобы они служили заменителем еды или промежуточной едой.
10. Белый чай
В области здорового чая зеленый чай-настоящая звезда. Но белый чай также здоров и может способствовать процессу потери веса. Белый чай содержит сильную, жиросжигающую комбинацию кофеина и катехина EGCG, которая предотвращает образование новых жировых клеток, согласно исследованиям пробирки. Таким образом, белый чай стимулирует метаболизм, разрушает существующий жир и использует его для получения энергии, согласно исследованиям.
11. Низкокалорийный коктейль
Низкокалорийные коктейли с белковым порошком-отличный способ противодействовать чувству голода. Лучше всего делать такие коктейли самостоятельно, чтобы вы точно знали, что внутри. Просто возьмите мерную ложку белкового порошка, несколько замороженных ягод, немного (миндального)молока и смешайте все вместе.
Худейте с удовольствием, будьте здоровы.
Напишите комментарий понравилась ли вам статья!