Все, наверное, слышали о пользе 10 тысяч шагов в сутки.
А почему именно столько. Чёткого объяснения нет.
В 1964 году Есиро Хатано изобрёл первый в мире электронный шагомер, и назвал его «man-po-kei» - в переводе с японского «датчик десяти тысяч шагов». Японские исследователи выявили, что в среднем жители проходят 3000 шагов в день, и новый прибор был призван мотивировать к увеличению физической активности, с чем он успешно справляется и по сей день.
Просто хороший маркетинговый ход, который прижился и стал в дальнейшем использоваться в медицинских исследованиях о пользе ходьбы: в плане сравнения 10 тысяч и 3-5 тысяч, например, шагов и их влияния на расход калорий, артериальное давление, уровень глюкозы крови.
Просто красивое число, которое прочно вошло в рекомендации #ЗОЖ .
По другим рекомендациям норма ежедневной активности -
около 30 минут умеренной физической нагрузки в день, что примерно соответствует 7500 шагов.
Пожалуй, для большинства это и есть самая реальная физическая активность - #ходьба .
- Ходить проще, чем бегать или заниматься в зале - меньше нагрузка на суставы и позвоночник, меньше риск травм и переутомления.
- Физическая активность, особенно на свежем воздухе стимулирует выработку эндорфинов и улучшает настроение.
- Ходьба тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
- Стимулирует перистальтику кишечника и позволяет справиться с запорами.
- Улучшает кровоснабжение органов малого таза , устраняет застой крови , что является профилактикой гинекологических проблем у женщин , простатита у мужчин.
Именно такая нагрузка на 30-40% снижает риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Нашла в интернете данные, что домохозяйка, только занимаясь готовкой стиркой и уборкой проходит по квартире до 8000 шагов ( конечно, от размера квартиры зависит) . Это не считая выходов в магазин за покупками и по разным детским делам.
Как увеличить количество шагов не домохозяйкам ? Всё понятно:
- пользоваться лестницами вместо лифта,
- по возможности хотя бы часть пути на работу и с работы проходить пешком,
- гулять перед сном ( не только поможет " добрать шаги", но и улучшит засыпание ),
- завести собаку :) ( необходимость выгула питомца - хороший стимул и отличная профилактика ).
А у вас есть #шагомер? Сколько получается проходить?
Пишите, пообщаемся) Подписывайтесь. Спрашивайте.
Необходима консультация специалиста!