Несколько слов о панике. Между естественным страхом и панической атакой принципиальная разница. Жил в Древней Греции такой козлоногий божок – Пан. Бегал по лесам, завлекал наяд и нимф да на флейте себе поигрывал. Собственно, сам он был слабоват и к битвам не приспособлен, однако в лесах его непомерно доставали охотники и всякие недобропорядочные элементы. И приспособился тот Пан, заколдовал свою флейту, и когда хулиганье невоспитанное появлялось в его владениях, охватывал этих самых охотников невообразимый ужас, теряли они головы и гибли в ужасных корчах. Это пример настоящей панической атаки.
Просто запомни: страх – это эмоция, паника – это расстройство организма! Когда ты боишься выходить на сцену или делать доклад перед начальством – это просто страх. А вот если внезапно ты впадаешь в ужас и начинаешь задыхаться – это неполадки в организме и это нужно лечить.
Симптомы панической атаки:
· гипервентиляция – учащенное и глубокое дыхание;
· учащенный пульс и сердцебиение;
· ощущение удушья;
· обильное потоотделение;
· тошнота;
· озноб и дрожь в конечностях;
· головокружение;
· онемение рук и ног;
· ощущение нереальности происходящего;
· ощущение холода или жара;
· ощущение приближения смерти или безумия;
· потеря самоконтроля.
Ты должен запомнить главное – ничего страшного с тобой не будет, ты не умрешь от удушья, от остановки сердца, не сойдешь с ума. Под это твой организм не приспособлен, это только у тебя в голове. Самое противное, что панические атаки имеют гадкую особенность повторяться чаще и чаще. Но, успокойся, это лечится. Что делать, если это случилось с тобой:
1. Когда начинается приступ, старайся сохранять спокойствие. Помни, что со здоровьем у тебя все хорошо.
2. Не сопротивляйся своему рефлексу, расслабься и жди окончания приступа. Это продлится максимум 10 минут.
3. Если можешь, найди тихое и уединенное место, пусть вокруг тебя никто не бегает с валерьянкой. Помочь не помогут, только все усложнят.
4. Контролируй дыхание – дыши диафрагмой (животом). После каждого глубокого и медленного вдоха делай паузу.
5. Дыши в пакет или в ладони, закрывающие нос и рот. Это увеличивает концентрацию углекислого газа и помогает не упасть в обморок.
6. Проконсультируйся с психотерапевтом. Он подскажет, как быть дальше.
Главное, не бойся своей паники! Она лечится как перелом или растяжение. Занимайся своим здоровьем. Вперёд!