Принято считать, что радость и восторг – это положительные эмоции, а гнев и злость – отрицательные, и с ними обязательно нужно бороться. Наверняка, в детстве вам говорили: «Нельзя злиться на маму/папу/сестру/брата». Было такое?
⠀
На самом деле, злость и гнев – это базовые эмоции каждого человека. Когда мы их испытываем, у нас учащается сердцебиение, тело напрягается, меняется мимика – так наш организм готовится к защитно-оборонительной реакции.
⠀
Эти эмоции – сигналы о том, что кто-то нарушает наши границы, делает нам что-то плохое, угрожает нашей безопасности.
С помощью них мы понимаем, что нам что-то не нравится. Представьте, если бы этих эмоций не было? Мы бы были просто беззащитны.
⠀
Самое важное в этой сложной системе эмоций – научиться ощущать свои чувства.
Понимать, что возникли именно они, переживать их, осознавать и принимать.
Но это не значит, что надо бросаться с кулаками на обидчика или выплескивать на него все нецензурные слова. Также не нужно и замалчивать эмоции.
Их нужно выражать, но экологично.
⠀
1️. Разрешите себе злиться. Ощутите это чувство внутри себя.
⠀
2️. Поймите, что вызвало гнев? Что именно в этом предмете вас злит? На что или на кого на самом деле вы злитесь? Почему?
⠀
3️. Когда истинный объект гнева найден, нужно разобраться, что делать с дискомфортом, который вам доставили, и который породил эти сильные эмоции.
⠀
Если в данный момент времени это безопасно, с помощью «Я-сообщений» донесите до обидчика, почему вы злитесь, что вас обижает, и чего вы опасаетесь.
⠀
4️. Если эмоция гнева и злости возникает регулярно, возможно, стоит обратиться за помощью к психологу.