и для меня достаточно соблюдение этих правил, чтобы не полнеть
Хорошо выглядеть и быть стройной в 45- 50+... попробуйте по моему методу!!! Не придерживаясь диет и строгих ограничений.
Что-то я прибавила в весе многовато… По сравнению с прошлым летом – на 4 кг…, а по сравнению с позапрошлым - на 8 кг... Как сбросить этот вес?
Это очень много. Я так никогда не поправлялась. Надо что-то делать, бороться с лишним весом. Но быстро худеть нельзя - мне уже не 40 лет... При быстром похудении кожа не будет успевать подтягиваться, поэтому - худеть нужно постепенно.
Диеты я никакие не использую, не переношу. К тому же считаю, что если организм морить голодом, то после окончания голодовки или жесткой диеты, он сам отложит себе «на черный день». И вас не спросит.
Мой организм такой, что если долго не есть, то начинает кружиться голова. Единственное, что для меня подходит – это есть часто и понемножку. У меня даже в сумке всегда лежит упаковочка конфеток «Меллер шоколад». Бывает, что долго где-то брожу и хочу уже подкрепиться, силы на исходе…, а тут 1-2 ириски как раз хватит, чтобы утолить чувство голода.
Если кто-то захочет следовать моему пищевому рациону, нужно решить, что для вас полезно, а что вредно. Необходима обязательная консультация со специалистом
В общем, села, подумала… Разработала для себя меню, продумала, что полезно, что нет. Составила меню с расчетом того, что мне нравится и не надо будет запихивать силком. Единственное – не люблю каши без соли, но ем с кусочком сыра и «бессоленость» не заметна.
Овощи люблю, отварное или сделанное в мультиварке тушеное мясо, давно ем, тоже нравится. В общем, меню – приемлемое. Буду есть понемножку, почаще. Пить больше воды в промежутках между едой. И --- смотреть на весы
1. Мое меню, продукты:
- Мясное, белковое - отварная курица или индейка, отварная куриная печень, рыба тушеная.
- Гарнир - овощи тушеные, отварная цветная капуста, вареная фасоль, тыква запечённая.
- Суп овощной /капуста, кабачки, баклажаны, лук, морковь, свекла, горох или фасоль, зелень/.
- Напитки – вода, кофе, какао, цикорий, чай /зеленый, черный/, напиток чайного гриба, имбирный напиток с лимоном, отвар из сухофруктов без сахара, кефир «зеленый». Имбирный напиток лучше принимать в первую половину дня – он тонизирует. Во второй половине дня – лучше чай и воду. Ближе ко сну - заварить мятный чай.
2. Упражнения, гимнастика:
- Упражнения лежа /велосипед, ножницы вдоль и поперек тела, поднятие ягодиц. Эти упражнения делаю утром после пробуждения, прямо в кровати.
- Планка, растяжки, махи ногами стоя, махи руками стоя, прокрутка спины, отжимание стоя от стены, приседания. Эти упражнения делаю в течение дня.
3. Прием пищи
Завтрак
- За пол часа до завтрака выпиваю 1 стакан воды. Можно выпить 1 ч.л. льняного масла и запить стаканом воды. Или выпить отвар льна /1 ч.л. на стакан кипятка, заварить и оставить до остывания/.
- 8-9 часов - кофе с молоком с ½ конфетки или 2 кубиками темного/черного шоколада, яйцо.
- 10 часов – каша несоленая /овсянка, гречневая, и др./ + щепотка смеси куркумы с черным перцем /1:1/ с кусочком сыра. В кашу добавить по чайной ложке семени кунжута и льна.
- если есть не особенно хочется, пропускаю второй завтрак.
Обед
- 13 часов – суп овощной; курица /или индейка/ отварная с овощами или с гречкой, салат овощной с йогуртом или растит маслом + щепотка смеси куркумы с черным перцем.
Полдник
- 15 часов – 90 г творога с тыквенным пюре или пропаренными сухофруктами, зеленый чай с галетами или зерновым хлебцем.
Ужин
- 17 часов – рыба/мясо с овощами или кашей, салат овощной с йогуртом или растит маслом + щепотка смеси куркумы с черным перцем.
Второй ужин /бывает очень хочется/
- 19 часов – кефир «зеленый» с зерновым хлебцем или кусочком хлеба Бородинского.
- Если очень захочется покушать после 20 часов – выпиваю 0,5 стакана кефира «зеленого» с ¼ кусочком Бородинского хлеба.
=== Придумала для себя вкусную еду «два в одном» - это «зеленый» кефир. Что это? На стакан кефира добавить 0,5-1 ч.л. сухой смеси трав /петрушка, укроп, сельдерей, майоран/, дать настояться в холодильнике час или оставить на ночь. В вечерний кефир добавляю еще мяту с мелиссой – улучшают сон. Полезно и вкусно! За лето насушила всяких трав, сделала смеси, теперь применяю и в салаты, и в суп, и в кефир, и в чаи. Если захочется сделать такой кефир с травами, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
=================
==== Пью между приемами пищи - воду, чай с имбирем, отвар сухофруктов без сахара.
==== Если уж совсем плохо без сладкого, – пью чай с цукатами из тыквы или с яблочной пастилой /свои заготовки/.
==== За полчаса до любого приема пищи выпиваю 0,5- 1 стакан чистой воды. Не пью воду во время еды.
=== Два раза в неделю – разгрузочный день. Кефирный – 1,5 л кефира. Часть кефира делаю «зеленым», или составляя набор из разных трав, согласно времени суток. Перерыв между приемами 2-3 часа. Можно сделать яблочный разгрузочный день. А лучше всего яблочно-кефирный. Употреблять каждый продукт отдельно. Также пить между приемами пищи воду. Что еще? Можно также в этот день пить отвар из сухофруктов и есть сами сухофрукты. Думаю, не будет тоскливо мне в такой день – три разных продукта, можно их чередовать. Как-то я сидела на кефирной разгрузке. Пила этот кефир по полстакана, больше не лезло. А потом вообще уже не хотелось… А тут, чтобы не сорваться и не наесться чего-то другого, можно перемежать - кефир, сухофрукты, яблоко. Только не вместе. И также пить между приемами пищи чай зеленый, имбирный чай, отвар из сухофруктов, воду.
Можно, кстати, весь день сидеть на овощном супе. Захотела – налила супчику, поела. Кушать тоже примерно через 2 часа небольшими порциями. Я на таком разгрузочном дне как-то давно сидела. Мне понравилось - очень даже хорошая разгрузка. Я этот супчик ела с зерновым хлебом. Вкусно.
Так что, есть три варианта разгрузочного дня. Можно будет выбрать.
============
Ну вот, такой режим поедания пищи. И, кажется, очень насыщенный. Кушать не будет хотеться, т.к. перерывы между едой небольшие. Особенно если пить воду между приемами пищи – она снижает аппетит. Но как-то день на день не приходится, бывает по-разному. Бывает – весь день ешь и ешь, а в другой раз как-то и не хочется…
Важно также для похудения - это я так думаю, да и не только...
=== Обязательно ежедневно совершать пешие прогулки быстрым шагом длительностью не менее 30 минут. Шаг должен быть такой, как будто спешишь на остановку к приходу транспорта – это для теплого времени года. Но для зимнего времени года такой темп ходьбы не подходит, т.к. надо дышать носом, а быстрая ходьба, провоцирует дыхание ртом. Мне это не подходит, уже пробовала, надышусь, потом кашляю. Поэтому хожу быстро, но так, чтобы не задыхаться.
=== Знаю, что, если заняться интересным, любимым делом, тогда о еде забывается, или не «очень хочется». Ну, вот и надо заниматься… Пошить, повязать, почитать, вышивать. Или «зависнуть» в компе, тоже отвлекает. Но, не класть рядом ни конфет, ни печенья. Иначе они полетят как семечки.
================
Мозг человека - это как компьютер. Ему можно давать установку на определенные действия, на определенное функционирование систем организма. И этот факт известен. Был в моей жизни такой случай. В 2011 году у меня была операция аппендицит, осложненный перитонитом. Операцию делали несколько часов, чуть выжила. После операции тоже не сразу пошла на поправку. Когда выписали, весила 48 кг. Дочка сказала, подведя меня к зеркалу - "Мам, посмотри, ты никогда себя такой не увидишь" Глянула - какой кошмар!, скелет какой-то... Я всегда была в общем-то не худая, размер одежды 46-48. И я подумала -"Надо поправляться, я себе такой не нравлюсь." И что вы думаете? Начала поправляться по 0,5 кг в день! Через некоторое время догнала свой прежний вес, но остановиться уже не могла... Прибавляла и прибавляла... Надо было мне сделать себе еще установку, своему мозгу - Остановиться, больше не прибавлять вес!!! Но я как-то ничего не предприняла... и вот... так и иду к повышению.
Но - буду бороться! буду худеть!
Можно, конечно, все это применить на практике. Попробую совершить этот «подвиг». Вот такие мои планы – похудеть к лету и продолжить летом. Дачно-огородные дела помогут.
И действительно, и дача, и лето, и движения, и мой настрой - уже сбросила лишние кг и продолжаю худеть!
Если статья понравилась ))), подписывайтесь на мой канал и ставьте пальчик вверх - мне это будет очень приятно.
НАПИШИТЕ КОММЕНТАРИЙ или поставьте хотя бы смайлик. Вам - не сложно, а я буду очень рада! Видно, что кто-то прочитал )))
НЕ скупитесь на благодарность - она всегда возвращается!!!
Буду рада читателям и подписчикам!!! Жду ваши комментарии...
Оригинал статьи и комментарии можно посмотреть на моей странице на Асиенде.