Тренировка живота с помощью вакуума — это хороший способ укрепить пресс, улучшить осанку и защитить внутренние органы. Появилось это упражнение благодаря американскому бодибилдеру Фрэнку Зейн. Но популярность вакуум приобрел только благодаря Арнольду Шварцнеггеру.
Самое главное — для вакуума живота не требуется специального инвентаря, а значит, его удобно делать в домашних условиях
В процессе упражнения вы выдыхаете весь воздух и втягиваете живот. Можно выполнять упражнение на спине, животе, сидя или стоя на коленях. Вакуум живота работает с поверхностными и глубинными мышцами пресса, а также прорабатывает поперечную мышцу.
Чтобы добиться максимального результата, необходимо регулярно делать вакуум живота и соблюдать правильную технику.
Для новичков оптимальный способ выполнения — вакуум в позиции лежа.
Утром натощак лежа в постели перевернитесь на спину, согните колени и сделайте вакуум.
Дышите медленно через нос. Сделайте глубокий вдох. Вдох должен быть медленным и постепенным. Медленно выдыхайте и одновременно втягивайте живот. Удерживайте живот, насколько это возможно, но старайтесь продержаться хотя бы 15 секунд. Затем расслабьте мышцы.
Упражнение вакуума живота нужно повторить 5 раз, а потом сделать перерыв. Конечно, все зависит от вашего опыта: если вы регулярно делаете вакуум, то можно повторить и 10 раз.