В современном мире время летит неумолимо быстро и не успеваешь оглянуться , как жизнь пролетела, а с ней и энергия, молодость и красота. В 21 веке тема продления молодости актуальна как никогда. Большинство людей, стремящихся сохранить красоту как можно дольше, прибегают к помощи пластической хирургии, уколов красоты и прочим хитростям, при этом совсем не меняя свой образ жизни, а спустя пару месяцев сетуют, что красота снова куда-то исчезла и деньги, потраченные на дорогостоящие процедуры, выкинуты на ветер.Это влечет за собой разочарование в первую очередь в себе и своей внешности! Люди начинают не любить себя, часто вообще не принимают свою внешность и опускают руки в борьбе за продление цветущего вида кожи. Но, к счастью есть и альтернатива косметологии и операционных столов - правильное питание, правильный образ жизни и , набирающее огромную популярность, фэйсфитнес. Но сегодня не о нем. Сегодня, в первой главе большой статьи, касающейся этой темы, мы поговорим о Здоровом питании, или как его по другому называют - "Правильное питание". Для начала давайте рассмотрим терминологию данного вида деятельности и попробуем понять, а что же такое правильно питание и для чего оно нужно?
Правильное питание – это не строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно! В чем главное отличие правильного питания от , так популярных уже многие годы, изнурительных диет? Во-первых, цель любой диеты - похудеть! Но никто не задумывается, что по итогу диета скорее враг для стройности, чем помощник! "Почему?" Спросите вы. Ответ очень прост! Любая диета может привести к огромным проблемам в организме! Вот лишь несколько примеров побочных действий популярных диет:
1. Ухудшение памяти и давление!
Такое состояние частый спутник долгого (дольше 3 недель) сидения на безуглеводных диетах (к этому типу относятся очень модные во всем мире и в России диета Аткинса, диета Дюкана). Дело в том, что углеводов-то два вида. Быстрые - «простые», содержащиеся в белом хлебе, булочках, пирожных, конфетах, ведут к набору веса, перерабатываясь в жир.Вред диет, связанных с отказом от сложных углеводов, в том, что возникает голодание тканей мозга и ослабление сосудистого тонуса.Вред похудения на безуглеводных диетах заключается и в том, что снижается память, хуже запоминаются даже самые простые вещи, быстро накатывает усталость даже от самой несложной работы. И давление начинает пошаливать: с утра может так понизиться, что перед глазами все поплывет, а к вечеру резко подскочить.
2. Проблемы с желудком!
Гастрит и даже образование язвы двенадцатиперстной кишки – нередкие последствия жесткого голодания, которое опять входит в моду. Выработка желудочного сока идет, а достаточного количества пищи не поступает. В результате желудок начинает переваривать свою же слизистую оболочку.
3.Ухудшение эмали зубов и их разрушение!
К разрушению зубной эмали и воспалительным заболеваниям десен ведет отказ от жиров в пище или бесконтрольное употребление препаратов, выводящих жиры из организма или сжигателей жира.
Плюс ко всему ухудшение структуры кожи, подкожного жира на лице ( что приводит к дряблости и обвислости), а это совсем не то, к чему мы стремимся.
Таким образом мы можем сделать вывод по этим трем пунктам, что диеты не помогают нам в достижении заветных целей, таких как красота и молодость. А после того, как вы перестали соблюдать диету ваш организм за короткий срок снова наберет ушедшие килограммы, да еще и приведет с собой пару тройку новых, а подпорченное здоровье останется с вами.Так,что прежде чем бежать сломя голову и пробовать изнурять себя диетами подумайте дважды!
А сейчас давайте рассмотрим альтернативу диетам - здоровое или правильно питание. Огромный плюс, на мой взгляд, здорово питания заключается в том, что это не периодная вещь, а система! Система, которой нужно придерживаться постоянно. Скажу как человек, который проходил подобное - сложнее всего начать! Затем становится проще, мозг привыкает и здоровое питание становится обычным делом. Самое главное - это цель. Вы должны четко понять для чего вы планируете заняться этим? Что вы хотите получить по итогу? Взвесить все за и против. Потому что занятия своим здоровьем - это не принудительное дело, этим нужно заниматься добровольно. И только после этого начинать штудировать интернет в поисках образа жизни с правильным питанием.
С чего начать?
В последние годы диетологи не считают калорийность рациона основным параметром питательности и пользы. Подсчет калорий полезен, чтобы сориентироваться в выборе блюд и сделать меню более разнообразным, а потеря веса происходит из-за их дефицита . Но снижение калорийности блюд часто приводит к нехватке энергии и основных жизненно-важных макро- и микроэлементов. Базовый обмен веществ и энергетический баланс — не единственные критерии здорового питания. Существует три группы основных макронутриентов: углеводы, белки и жиры. Эти питательные вещества (плюс вода) — основа для жизни. Микроэлементы — это важные витамины и минералы. Каждый из них играет свою особую роль в функционировании организма. Так, магний участвует в более чем шестистах процессах, включая выработку энергии, работу нервной системы и сокращение мышц . Железо переносит кислород, влияет на иммунную систему и функции мозга, а кальций — незаменимый компонент зубов и костей, ключевой минерал для сердца и мышц . Нехватку некоторых витаминов можно восполнить аптечными препаратами, но лучше не доводить до дефицита и получать все необходимое через пищу. Суточная потребность в тех или иных веществах варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
Для поддержания нужного количества эластина и коллагена в коже нужно получать в необходимом количестве по крайней мере такие вещества и микроэлементы, как белок, витамин С, железо, медь и цинк.
Еда должна быть разнообразной!
Это означает, что необходимо есть различные виды мяса и рыбы, молочных продуктов, круп, овощей, фруктов, орехов и зелени. Чем шире группа продуктов, тем более разнообразные полезные вещества получит организм, тем лучше вы будете выглядеть. Попробуйте начать с несложных правил.
- Заправляйте салаты маслами высокого качества: оливковым, льняным, ореховыми и маслом виноградной косточки. Поступающие в организм жиры позволяют коже удерживать влагу, а увлажненная кожа менее склонна к образованию морщинок.
- Балуйте себя морепродуктами — морской и речной рыбой, креветками, кальмарами, осьминогами и прочими представителями подводного мира. Их белок легко усваивается и позволяет восстанавливать клетки.
- Включите в рацион большое количество овощей и фруктов: морковь, яблоки, груши, клубнику, цитрусовые, киви, все виды разноцветных овощей, всевозможную капусту и стручковую фасоль — перечислять растительные источники витаминов можно долго. Главное — не ограничивайтесь двумя-тремя видами продуктов, наименований должно быть не менее пятнадцати.
Забота должна быть комплексной!
Разумеется, одним питанием не сохранить кожу молодой и свежей. Физическая активность и прогулки вместо телевизора и компьютера — одно из условий красивой и свежей кожи. Кислород дает жизнь клеткам и создает здоровый румянец. Но об этом мы поговорим уже в следующей статье! А пока давайте подведем итоги сегодняшней статьи:
1. Если вы выбираете между диетой и правильным питанием- однозначно нужно выбрать второе! Так вы сохраните здоровье и будете с удовольствием смотреть на свое отражение в зеркале!
2. Правильно питание - это система! Вы должны быть готовы к тому, что красота и молодость не дается просто так! Это труд, долгий и кропотливый, но результат того стоит!
3. И, пожалуй, самое приятное - восторженные взгляды окружающих, коллег и знакомых! А что может быть приятнее чем комплименты и белая зависть окружающих? Спасибо, что уделили внимание моей статье! Надеюсь вам она пригодилась) Если да, то буду рад комментариям и надеюсь на скорую встречу во второй части этой темы!
