Энергетический баланс - и его тонкости.
Энергетический обмен
Если ты решил потратить немного своего времени на этот текст, значит мы варим правильный информационный КОКТЕЙЛЬ.
Сейчас будет сначала сложно, потом интересно, а потом, возможно, снова сложно. Такая вот карусель безумия.
Закон термодинамики
В любых процессах энергия не создается и не исчезает, а лишь переходит из одной формы в другую, при этом ее значение сохраняется. Это школьная программа, но к сожалению закончив школу мы забываем и программу. Каким образом этот закон нам поможет в понимании баланса энергии в организме?
ЭНЕРГИЯ не может появиться ниоткуда и не может ИСЧЕЗНУТЬ в никуда(в отличие от ДЕНЕГ в госбюджете страны).
БОЛЬШАЯ часть энергии откладывается из кровотока ПРОЗАПАС, для аналогии представим это в виде СКЛАДА. Конечно же основные запасы энергии на этих складах это триглицириды , ну тоесть наши/ваши спасательные круги, животики, нежно скрывающие 8 кубиков пресса, в общем это ЖИР.
Наша ЗАДАЧА сделать так, чтобы наш СКЛАД с триглицеридами(ЖИРОМ) НЕ ПОПОЛНЯЛСЯ
Можно вывести уравнение энергетического БАЛАНСА, где в ⬅️ЛЕВОЙ части мы видим то, что ПРИХОДИТ➕ в наш мир наслаждений в виде ПИЩИ, которая расщепляется на нутриенты:
➕белки
➕жиры
➕углеводы,
а так же на нас влияет
➕температура окружающей СРЕДЫ.
ПРАВАЯ ➡️часть уравнения показывает наши РАСХОДЫ➖ энергии.
➖Усвояемость говорит нам о том,что наш ОРГАНИЗМ не может усвоить все, что мы тащим в рот и пытаемся удивить наши вкусовые РЕЦЕПТОРЫ, поэтому оно выходит из нас в неизменном или почти неизменном виде через выделительную систему в месте, где все любят читать или сидеть с телефоном🚽
➖ТЭП, это термический ЭФФЕКТ пищи. Это те затраты энергии, которые тратятся на пищеварение. Примерно, в среднем на это уходит порядка 10% КАЛОРИЙНОСТИ рациона.
➖Базовый обмен.Этот термин трактуют по разному и его подсчет тоже. Как правило принято считать, что это тот ОБЪЕМ энергии, который человек ТРАТИТ когда просто ЛЕЖИТ без движений. 🛏
➖Неспецифическая двигательная активность либо БЫТОВАЯ двигательная активность.Это наша с вами повседневная РУТИНА, приготовление еды, походы в душ, в туалет, поездки на работу и тп.
➖Упражнения. Физическая активность специализированная, направленная на желание расстегнув рубашку показать КУБИКИ или удивить БИЦУХОЙ, в общем это любой спорт, которым человек себя тренирует.
Чтобы вы понимали, именно базовый обмен и неспецифическая двигательная активность СЖИГАЮТ больше всего жира, а НЕ УПРАЖНЕНИЯ
Для тех, кто ОСИЛИЛ или просто пролистал до этого места: Один из ВЫВОДОВ это ДЕФИЦИТ калорий для цели СНИЖЕНИЯ жировой массы, либо увеличение расхода калорий за счет большей двигательной активности, но как показывает практика обычных людей, мало кто охотно увеличивает свою активность каждый день. ВАЖНО понимать, что именно КОНТРОЛЬ пищевого поведения, сбалансированность и являются важными факторами в стремлении одеть джинсы размера S и в целом добиться результата в похудении.