Первое, что нужно сделать, оказаться от негативных выражений в адрес себя. Например: "я такая дура", "ты страшная", "ты неудачница" и тд. Также следует отказаться от ругательств в адрес себя. "Как ты могла это сделать", "ты сама виновата", "не могла все проверить" и тд. Просто ловите себя на этих мыслях и останавливает.
Вместо этого говорите или вспоминайте, что-то хорошее. Например: "помнишь как ты классно справилась с выставкой на прошлой недели. Ты сработала блестяще. "," ты в прошлом квартале сделала отчёт. Лучше всех и БЫСТРЕЕ.", "в клубе из всех женщин он выбрал тебя", "ты смог преодолеть страх и прыгнуть с парашютом"
Самый действенный способ - это совершать маленькие победы.
Поставьте себе небольшие цели. Например на неделю. И как только вы достигните цели. Ваша самооценка пойдёт верх. Самое важное в этом упражнении не ставить большие цели. Пример:" заговорить с одной девушкой в течение недели", "попросить у незнакомого мужчины помощи", " записаться на курсы в течение недели на, которые планировала" и тд.
Когда вы ставите небольшие цели. Ваш мозг не сопротивляется. И может охватить эту задачу.
А когда вы достигаете одну цель, то у вас прибавляется больше уверенности, энергии и сил что бы добиться чуть побольше цель.
В течение месяца ставите цель небольшие. А после можете ставить цель чуть больше, но не слишком.