Недостаток 1: «Невозможность получить максимум от динамических упражнений».
Может быть, для бодибилдера это менее важно, но… в модели В / Н вы должны поставить динамические буи в начале тренировки. Они повлияют на остальную часть тренировки - например, силовой удар может снизить эффективность подтягивания на перекладине, в то время как жим лежа, брусья повлияют на задействование трицепсов. Подобных примеров много.
Недостаток №2: «Невозможность получить максимум от статических упражнений».
Та же история, если у вас установлен приоритет жим лежа- ранее выполненные упражнения для спины повлияют на снижение работоспособности (косвенное влияние на гликоген, в большей степени на нервную систему). Конечно, вы можете переставить и расставить приоритеты в «рамке», но на этом этапе тренировка В/ Н превратится в сессию «рамка + легкий отдых». Также может случиться так, что на что-то еще не хватает времени - только часть верхней части тела. Единственное место, где действительно работает подход верх / низ, - это тренировка нижней части тела, хотя и с оговорками (относительно становой тяги).
Недостаток №3: «где ставить становую тягу?»
Хорошо, вы можете рассматривать становую тягу как упражнение для спины, но ... вы не можете исключить работу ягодиц и бедер. Это имеет серьезные последствия.
Если вы поставите становую тягу на пит-сессию, это будет большим испытанием, поскольку вы обычно будете выполнять приседания одновременно. А это двойная работа стабилизирующих и основных, базовых мышц - читайте: будут проблемы с регенерацией нижнего и среднего отделов спины. Как правило, сами приседания могут доставить много проблем в этом плане.
Если вы поставите становую тягу на тренировку верхней части тела - это помешает выполнению таких упражнений, как подтягивания на турнике. К тому же система тренировок, в которой мы сначала практикуем подтягивания, а затем становую тягу, неблагоприятна для позвоночника (велик риск травмы). С другой стороны, становая тяга, выполняемая в начале тренировки, существенно влияет на выполнение остальных упражнений - это также повлияет на греблю, штангу или даже упражнения на плечи.
Недостаток №4: «последовательный тренировочный паттерн».
Если вы изо дня в день тренируетесь вверх / вниз - это, к сожалению, повлияет на одну из тренировок. Попытка обойти проблему заключается, например, в повышении - легкости, понижении - жесткости и наоборот. Но всегда есть риск, что тяжелая тренировка ног приведет к икоте на следующей тренировке верхней части тела. И все же ноги играют важную роль даже в жиме лежа и стоя - они помогают стабилизировать тело на земле. Точно так же слишком много работы, выполняемой во время горных тренировок, таких как гребля, ослабит становую тягу или приседания на следующий день.
Недостаток 5: «долгое восстановление между сеансами».
Если вы используете модель В/ Н рядом с тренировками по бегу, плаванию или боевым искусствам, вы столкнетесь с несколькими проблемами. Вы просто обнаружите, что столкнулись с огромной проблемой в своем выздоровлении.
Я вижу несколько решений этой ситуации:
вы будете относиться к силовым тренировкам как к облегчению и сосредоточитесь на дополнительных занятиях, вы начнете изобретательно с добавок, питательных веществ и фармакологии, чтобы обойти проблему (что обычно работает в краткосрочной перспективе).
Преимущества тренировки вверх / вниз:
частые тренировки заданной партии, способствующие гипертрофии,
частые тренировки данной партии, что способствует увеличению силы,
простой и понятный план тренировок,
возможность использования множества разрозненных дополнительных упражнений (в пределах разумного),
короткое тренировочное занятие для новичков (ноги можно закрыть за 30-40 минут),
возможность еженедельно использовать большой объем для данной части мышцы,
отдельная тренировка предназначена только для ног, что имеет большое значение и в этом отношении превышает FBW (ноги не имеют такого большого влияния, если они выполняются в отдельный день, а не в одной тренировочной единице с остальной частью кузов как у модели FBW),
возможность масштабирования тренировок как для новичков, так и для более продвинутых игроков (в некоторой степени, как я писал ранее в контексте тома сеанса).
Вывод: Тренировки вверх / вниз подходят как для начинающих, так и для женщин. Последним следует быть осторожными, чтобы не сделать тренировку «супер женственной», что сделает ее неэффективной для развития мышечной массы и силы.