В этой статье я собрал данные потребностей в витаминах и минералах у детей от 1 года до 18 лет. Для удобства, я раскидал данные в таблицы по возрастам, от 1 года до 3-х лет, от 4 до 8 лет, от 9 до 13 лет и от 14 до 18 лет.В этой статье я собрал данные потребностей в витаминах и минералах у детей от 1 года до 18 лет. Для удобства, я раскидал данные в таблицы по возрастам, от 1 года до 3-х лет, от 4 до 8 лет, от 9 до 13 лет и от 14 до 18 лет.
Информация про рекомендуемую суточную потребность (РСП) может помочь вам в дальнейшем при выборе витаминно-минеральных комплексов, так как в некоторые из них добавляют «следовые» количества витаминов и минералов и именуют себя, как полноценный комплекс.
Информация про верхний допустимый уровень потребления (ВДУП) актуальна на данный момент времени, так как многие не задумываясь дают высокие дозы витаминов своим детям, особенно это касается жирорастворимых витаминов (А,D,E) и витамина С, что влечёт за собой череду неприятностей. Большие дозы могут назначаться только врачом, при выявлении острого дефицита того или иного вещества в организме ребёнка, поэтому будьте аккуратны.
Информация по таблицам:
1 столбец - желтым обозначены витамины, оранжевым обозначены минералы и микроэлементы.
2 столбец - рекомендуемая суточная потребность.
3 столбец - верхний допустимый уровень потребления.
Расчёт дозировок для витаминов указанных в МЕ:
Витамин А - 1 мг = 3300 МЕ
Витамин D - 1 мкг = 40 МЕ
Витамин Е - 1 мг = 1,21 МЕ
Строки обозначенные зелёным цветом имеют нюансы.
Например, витамин Е существует в синтетической форме и добытый из натуральных продуктов, соответственно я указываю это буквами С и Н. Так как натуральный витамин Е лучше усваивается организмом, то соответственно РСП для него будет ниже, чем для синтетического, а ВДУП будет выше. Это касается всех возрастов.
В строках, где есть прочерк, не установлены лимиты ВДУП.
По поводу марганца и хрома, особенность в том, что их потребность выше у мальчиков начиная с 9 лет, а дозировка для девочек ниже, вплоть до 18 лет, поэтому доза в строке указана в виде интервала.
С 14 лет, дозировки В1,В2,В6, ниацина, витамина С, магния, цинка, марганца и хрома , у мальчиков так же больше, чем у девочек.
Однако, железа мальчикам нужно меньше, чем девочкам, по понятным причинам.
В следующей статье сделаю таблицы для взрослых и отдельно для беременных и кормящих.