Стук под густой порослью груди - верный знак того, что ты еще жив. Правда, если ритм этого стука слишком выкос или, напротив, низок, возможно, есть причины для беспокойства. Мы расскажем, как правильно мерить и следить за частотой сердечных сокращений.

Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!

Частота сердечных сокращений в состоянии покоя - это скорость, с которой бьется сердце, когда ты отдыхаешь. С этим все просто. Если ты начнешь выполнять физические упражнение или разволнуешься, то частота пульса увеличится.

Усредненная норма для взрослого человека составляет от 60 до 90 ударов в минуту. У мужчин это значение в среднем составляет 70-72 ударов, тогда как у женщин оно выше и достигает до 78-82 ударов в минуту.

Характерно, что на ритм сердца в состоянии покоя можно повлиять посредствам тренировок. Чем эффективней ты занимаешься - тем крепче становится твое сердце и тем ниже будет твой пульс в состоянии покоя.

Например, у людей в хорошей физической форме ЧСС в состоянии покоя составляет от 40 до 60 ударов. Это означает, что их сердце работает меньше и эффективней. Поэтому, если ты регулярно тренируешься, то в идеале твой ритм со временем должен снижаться.

Однако, если твой пульс в покое стал выше, чем был до занятий спортом, возможно, все дело в перетренированности. Разумеется, независимо от того, что ты делаешь в течении дня, твой ЧСС может отличаться на 3-4 удара, хуже - когда эта разница достигает 7-9 ударов. Это означает, что ты не успеваешь восстановиться. Но также существует опасность тахикардии - это вид аритмии, которая характеризуется повышенным ритмом работы сердца (более 90 ударов в минуту).

Однако, слишком низкий пульс для человека, который не занимается спортом - также нехороший симптом, ибо этот может быть признаком брадикардии, которая представляет собой разновидность аритмии, когда частота сокращений сердечной мышцы составляет менее 60 ударов в минуту.

Но имей ввиду естественные стимуляторы в виде кофеина, никотина и алкоголя, которые также могут влиять на ЧСС. Поэтому лучше не измерять пульс после их употребления.

Методы измерения пульса

Существует множество способов измерить частоту сердечных сокращений с разной степенью точности. Мы не будем описывать принцип работы ЭКГ или ФПГ, а расскажем о тех, что наиболее доступны. Они нужны, чтобы понимать, в какой зоне ты тренируешься и не допускать длительных перегрузок.

Пульс на запястье или шее - ты можешь измерить пульс дедовским способом, используя сонную артерию на шее или лучевую артерию на запястье. Однако, он будет одним из самых точных
Фитнес-трекеры - они так же имеют возможность измерять ЧСС, а так же определять, в каких зонах ты тренируешься - интенсивной, аэробной, анаэробной или в красной зоне.

Но для начала неплохо было бы понять, где твоя индивидуальная красная зона. Для того, чтобы это определить, существуют формулы и калькулятор, но есть более простой, но менее точный способ. Чтобы узнать максимальный ЧСС достаточно отнять свой возраст от 220. То есть, если тебе 35, твой максимальный ЧСС составит 185 ударов.

После того, как ты узнал максимальный ЧСС, нужно определиться, для чего ты тренируешься и выбрать соответствующую зоны.

Чтобы не расписывать все зоны, мы прикрепим график, на котором все они наглядно видны:

На тренировках, как правило, после упражнений, хороший тренер просит своих учеников измерить пуль и в случае, когда он не соответствует зоне, в которой проходит тренировка, принимает соответствующие меры. Правда, это встречается все реже, а потому заботиться о себе приходится самому. Лучшим вариантом для этого может стать фитнес-трекер.

В настоящее время их выбор поистине впечатляет. Какие-то дороже, какие-то дешевле, одни более точны, другие - менее.

Самым бюджетным вариантом и относительно точным можно назвать Xiaomi Mi Band 5. Исходя из личного опыта использования, его главными плюсами можно назвать контроль сна, несколько режимов тренировок, включая скакалку, бег, ходьбу, силовые нагрузки, йогу и другие, а также непрерывное измерение пульса и уровня стресса на основе этого самого пульса.

В момент, когда ты достиг пиковых значений пульса, браслет предупредит об этом сигналом. Это позволяет тебе правильно составлять тренировку и контролировать интенсивность нагрузок, не перенапрягая свой мотор.

Может быть интересно:

" Деньги от Путина": американский боец, побитый Шлеменко, рассказал, как тайно получил $150 тыс. от президента РФ
Женa Maкгрегopa в купaльнике разочаровала пoклoнникoв не совершенной фигурой
"Тренировки сделают из тебя мужика. Растеряешь всю женственность": фото девушек-бойцов, доказавших, что это не так