Боль в спине знакома не только пожилым людям, но и молодому поколению.
Боль вызывает большой дискомфорт, из-за которого невозможно заниматься привычными делами.
Какие причины боли в спине? Чем снять боль в спине?
Причины боли в спине
Боли могут возникать по различным причинам, но есть основные:
- Проблемы с позвоночником.
- Сидячий образ жизни.
- Работа, связанная с подъёмом тяжестей и физическими нагрузками.
- Боль в пояснице может свидетельствовать о заболевании почек и иных внутренних органов (яичников, кишечника и мочевого пузыря).
- Заболевание опорно-двигательного аппарата (защемление нерва, радикулит, грыжа и воспаление мышц скелета).
Чтобы избавиться от мучащих болей, рекомендуется выполнять специальные упражнения:
Лёжа на спине
Необходимо лечь на спину на ровную поверхность и подтягивать ногу к груди, втягивая живот.
Важно отметить, что дыхание должно быть спокойное, без перебоев. При выдохе нужно расслабить живот. При выполнении упражнения вы должны поднимать обе ноги по очереди. Если не получается подтянуть ногу, то можно помогать руками.
Далее нужно руки, согнув в локте, положить под голову и пытаться дотянуться до согнутого колена.
Спина должна находиться на поверхности и не отрываться от неё. Упражнение нужно делать до тех пор, пока не почувствуется тепло в спинном отделе.
Данный комплекс устраняет напряжение мышц позвоночника.
Полумостик
В данном упражнении работают мышцы поясницы и ягодиц.
В положении лёжа на спине нужно поднять таз на сколько это возможно. Позу с поднятым тазом нужно держать около 10 секунд, повторяя движения 5-7 раз.
Если вы чувствуете сухость во рту, после каждого раза рекомендуется выпивать глоток воды.
Кошка-собака
Упражнение помогает укрепить позвоночник и суставы.
Для выполнения необходимо встать на четвереньки и выгнуть спину. Далее нужно вернуть спину в привычное состояние и снова выгнуть. Повторять упражнения нужно 15-20 раз.
Польза кошки-собаки заключается в том, что при выгибании позвоночник растягивается.
Чтобы усилить эффект, нужно ходить на четвереньках до тех пор, пока не почувствуете напряжение в спине и шее.
Упражнение «Растягивающий шаг»
Данное упражнение требуется выполнять не менее 20 минут. Упражнение считается самым эффективным, так как в нём работают все группы мышц.
Для правильного выполнения нужно заняться обычной ходьбой, с каждым разом делать шаг шире.
При шаге необходимо выполнять движение руками параллельно к ногам.
Наклон к прямой ноге стоя
Упражнение растягивает бёдра и укрепляет спинные нервы.
Для выполнения нужно стать ровно и левой рукой наклониться к левой ноге, правой рукой – к правой. Упражнения необходимо чередовать. При выполнении важно не сгибать колени, иначе должного эффекта не будет.
Помимо упражнений, при болях в спине рекомендуется использовать поддерживающий пояс, делать массаж спинного отдела.
Также нужно ежедневно по утрам выполнять наклоны в стороны и приседания.
Если упражнения не помогают, необходимо обратиться к врачу, чтобы не допустить серьёзных заболеваний.
Для того, чтобы ваш организм всегда отлично справлялся с сложными задачами, которые стоят перед ним, помимо лечения, грамотного приема пищи и воды, надо держать себя в хорошей физической форме.
Для этого рекомендуем иногда на пару недель посещать санатории, где вы одновременно получите диагностику своего здоровья, лечение и очень необходимый в современной жизни качественный отдых на море.
Остановиться можно в нашем санатории.
Мы всегда Вам рады и всегда будем Вас ждать!
Чтобы наши лучшие статьи о здоровом образе жизни Вы видели чаще у себя в ленте, подпишитесь на наш канал. А если информация в этой статье Вам понравилась и была полезна для Вас - ставьте лайк.
Здоровья вам и благополучия!
Статьи на нашем канале, которые будут вам интересны:
- Вся правда об иммунитете: что знают специалисты
- Алкогольная энцефалопатия. Что это такое и как лечится
- Как управлять стрессом на работе
- Польза ходьбы для здоровья
- 6 вещей, которые ваш кишечник может рассказать о вашем здоровье
- Как избавиться от отёков тела?
- Что нужно знать о малоподвижном образе жизни
- Как снять усталость ног
- Как надолго сохранить потенцию