Все мы знаем, что для того чтобы похудеть нужно наладить правильное и сбалансированное питание для себя, а так же не забывать про спорт.
Для активного похудение у нас идут жиросжигающие тренировки, так как они более интенсивнее вырабатывают жидкость из нашего тела.
Я хочу показать самые эффективные упражнения на всё тело, а так же пояснить их правильную технику.
- БЕРПИ
Эффективность этого упражнения в сочетании трех элементов: планки, отжиманий и прыжков, которые выполняются без перерыва и представляют собой единый комплекс.
Сначала расскажу технику пражнения.
- Приседаем до упора из положения «стоя, ноги на ширине плеч», при этом ноги согнуты в коленях, а руки упираются в пол.
- Как бы выпрыгиваем назад, выпрямляя ноги, и принимаем позу «планки на вытянутых руках». Следим за тем, чтобы пальцы рук смотрели вперед, а спина была ровной.
- Из этого положения делаем отжимание и возвращаемся обратно в позу «планки на вытянутых руках».
- Делаем прыжок вперед, возвращаясь в положение полного приседа с упором руками в пол.
- Подпрыгиваем вверх, одновременно в прыжке поднимая руки вверх.
При выполнении берпи тренируются мышцы плеч, рук, ног, ягодиц, пресса и спины. А благодаря сочетанию планки с прыжком происходит учащение пульса и запускается процесс жиросжигания. В среднем за один повтор человек сжигает до 1,5 калорий, что делает берпи одним из лучших упражнений для быстрого сжигания жира. Но не переусердствуйте! Больше 10 повторов на один подход делать не стоит, а при низком уровне подготовки и вовсе следует ограничиться 3-5 повторениями.
2.Прыжки на скакалке.
Это самое простое и доступное оборудование, которое позволит вам выполнить тренировку всего тела с огромным потенциалом сжигания жира. А если делать это упражнение с утяжеленной скакалкой, добьетесь быстрее результата.
Как выполнять?
Вариантов много. Вы можете просто прыгать на двух ногах. А можете попробовать такой способ.
Сделайте 10 прыжков на обеих ногах, затем выполните еще по 10 прыжков сначала на правой ноге, а потом — на левой, после чего отдохните 20-30 секунд. Продолжайте делать это упражнение в такой последовательности, постепенно снижая количество повторений на один прыжок, пока не достигнете нуля.
3.Бег
Самое распространенное - это бег.
Для того чтобы похудеть, бег нужно полюбить! Я сама проверяла на себе.
Сначала я бегала просто для того чтобы быстрее увидеть результаты, я ходила на тренировку не из-за любви к бегу и себе.И поэтому я потом больше срывалась и переставла бегать.
Поэтому просто начните бегать.Полюбите этот вид спорта.Выбирайте разные локации для бега.Бегайте быстро, медленно, но главное получайте от этого удовольствие.
Только тогда вам ваше тело скажет спасибо.
Насчёт бега я точно напишу отдельную статью , касательно своей истории.
Похудеть получится, только если знать, как правильно бегать. Качество результата занятий зависит от регулярности тренировок. Если вы не можете заниматься каждый день, делайте это 3-4 раза в неделю.
Также как при выполнении любого физического упражнения, при занятии бегом важно соблюдение техники.
- Спину держите ровно, голову – прямо. Наклон ее вперед дает лишнюю нагрузку на плечевую, шейную, бедренную области. Назад – на спину и ноги.
- Взгляд устремляется строго вперед. Если смотреть вниз, то мышцы спины устанут быстрее.
- Лицо и шея расслаблены, иначе будет спровоцировано напряжение во всем теле, а тренировка станет изнурительной и малоэффективной.
- Расслабьте плечи, между лопатками должно сохраняться небольшое расстояние.
4.Прыжки в высоту.
Это упражнение сжигает калории во время и после его выполнения. Ученые со своими исследованиями в Университете Оберна заставили подопытных беспрерывно то прыгать 20 секунд с максимальной частотой, то 10 секунд отдыхать. 30 минут такой работы стоило беднягами 13,4 калорий за минуту. Также наблюдалось активно сжигание калорий и после тренировки.
5.Круговые тренировки.
Самое главное каждое упражнение делать правильно.
Можно множество найти таких тренировок, которые реально помогут привести ваше тело в порядок.
