На протяжении десятилетий менялось представление о том, как должен выглядеть здоровый человек. Сейчас символом здоровья является стройность, но совсем недавно (по меркам истории) в моде были дородные женщины и грузные мужчины.
И да, бодипозитив набирает обороты, а приверженцы этого течения призывают любить себя в любом теле.
И все же существуют вполне обоснованные критерии, по которым можно сказать, есть ли у конкретного человека проблемы с весом или нет.
Самые распространенные это индекс массы тела (ИМТ) и индекс центрального ожирения (ИЦО). Как и во всем остальном, в этих показателях есть усредненные нормы. Небольшие отклонения не страшны, но серьезные расхождения с нормой – тревожный сигнал о нарушении здоровья и повод отправиться по врачам.
Можно истощить себя диетами до полупрозрачного хрупкого образа, но тогда начнут отказывать внутренние органы, лишенные защиты и подпитки, и скорее всего, о потомстве, тем более здоровом, нужно будет забыть.
Можно любить собственные пышные формы и драпировать их чудесными одеяниями. Вот только масса проблем, связанных с лишним весом, от диабета до банального неудобства в гигиене, не перевесят никакой внушительной красоты.
Но главное – любые серьезные отклонения от пресловутых «индексов» существенно сокращают жизнь. И это действительно солидная причина справляться с проблемой веса.
По сути, приведение себя в «норму» – борьба за жизнь.
Как же рассчитываются средние индексы?
ИМТ = Массу тела в килограммах нужно разделить на рост метрах и возвести полученную цифру в квадрат.
Индекс массы тела показывает общее количество жира (подкожного и висцерального) в теле взрослого человека.
ИМТ менее 16 свидетельствует о выраженном дефиците веса
ИМТ от 16 до 18,5 говорит об умеренном дефиците веса
ИМТ от 18,5 до 25 – норма
ИМТ от 25 до 30 – избыточная масса тела
ИМТ от 30 до 35 –ожирение
ИМТ от 35 до 40 – резкое ожирение
ИМТ от 40 и выше – очень резкое ожирение
Этот показатель весьма условный, ведь у человека может быть мало жировой ткани (более легкой и объемной), и много мышечной (более плотной и компактной) и тогда ИМТ все равно будет несколько завышенным.
Поэтому стоит обратить внимание еще на индекс центрального ожирения (ИЦО), показывающий количество висцерального жира в организме взрослого человека – того самого, что обволакивает внутренние органы и при значительном избытке нарушает их работу.
Рассчитывается он так:
ИЦО = окружность талии в сантиметрах нужно разделить на рост в сантиметрах.
В норме этот показатель должен быть менее 0.5. Более высокие цифры говорят о риске метаболического синдрома или предрасположенности к сахарному диабету.
Поясню на своем примере. Я – женщина, мой рост 160 см, масса тела сейчас 71 кг, окружность талии – 83 см.
ИМТ: 71/ 1.6*1,6 = 27.73
ИЦО 83/160 = 0,52
Что я вижу в зеркале: женщину с довольно пропорциональной женственной фигурой, которой есть куда слегка похудеть. То есть точно то, о чем свидетельствуют эти два показателя.
Всем здоровья и долголетия!