Представляю вам комплекс из 5 упражнений, которые не только уменьшат боль в спине, но и сделают вас более здоровым и энергичным!
🌼 1. Лягте на спину, выпрямите ноги и прижмите их к полу. Поверните бедра влево и согните правое колено. Затем положите правое колено на пол слева от вашего колена. Держите левую ногу прямой, не сгибайте. Далее неспеша приподнимите правое бедро, почувствуйте как тянется ваша спина. Поверните голову вправо, не отрывая плеч от пола. Дышите ровно, спокойно.
Выполняйте 2 раза на каждую сторону.
🌼 2. Следующее упражнение поможет не только вашей спине, но и прессу! Так же лежа на спине, согните ноги в коленях. Стопы прижмите к полу, а руки положите за голову. На вдохе поднимите плечи и верхнюю часть туловища, а затем сделайте выдох. Бедра не отрывайте от пола. Задержитесь в этом положении 5 секунд, затем медленно опуститесь.
🌼 3. Кошечка. Встаньте на четвереньки. Руки должны быть ровно под плечами, а колени - под бедрами. Прогните спину вниз и оставайтесь в этом положении 15 секунд. Далее выгните спину вверх и задержитесь на 15 секунд. Не забывайте дышать. Выполняйте его медленно 2 раза.
🌼 4. Оставайтесь на четвереньках. Поднесите правое колено к груди и сделайте мах этой же ногой назад. Ногу держите прямой. В это же время вытяните перед собой левую руку. Вернитесь в изначальное положение и повторите его на левую ногу. Не торопитесь, выполняйте по 5-10 раз на каждую сторону.
🌼 5. Последнее упражнение творит чудеса! Называется "Собака мордой вниз". Для этого встаньте на четвереньки и медленно оторвите колени от пола. Руки держите прямо, ноги можете немного согнуть в коленях. Дышите ровно и спокойно. Почувствуйте как тянется ваша спина. Это упражнение расслабляет мышцы и способствует похудению.
После всех упражнений встаньте ровно, расправьте грудную клетку, и сделайте пару глубоких вдохов и медленных выдохов 🌿
Вы молодцы!
Все упражнения очень простые, но, несмотря на это, перед их выполнением рекомендую вам обговорить это с вашим лечащим врачом! Будьте здоровы!