Главные опасности постоянного недосыпа - синдром «хронической усталости», ухудшение самочувствия и психические расстройства, включая депрессию, беспокойство, повышенную тревожность.
Как улучшить сон? Чего стоит избежать, чтобы высыпаться и чувствовать себя наутро бодрым и полным сил? Ловите инструкцию!
1) Примите душ или ванну за 1-2 часа до отхода ко сну.
Оптимальная температура - 40-42 градуса.
2) Проветрите спальню.
Лишняя влага выветривается, комната наполняется кислородом
3) Старайтесь спать 7-9 часов в сутки.
Спите меньше 5 часов? В зоне риска головной мозг и сердечно-сосудистая система!
4) Откажитесь от «досыпаний».
Они лишают энергии и только способствуют ощущению «разбитости».
5) Оставляйте шторы открытыми для утреннего солнечного света.
Это эффективный способ проснуться естественно и легко.
6) Обратите внимание на напитки перед сном.
- Алкоголь. Позволяет быстро заснуть. Но при этом мочегонный эффект, которым обладают практически все спиртные напитки, часто нарушает важную фазу быстрого сна.
- Кофеин. Избегайте напитки с ним минимум за 3-5 часов.
- Травяной чай и молоко. То, что надо. Способствуют отличному расслабляющему и успокаивающему действию.
7) За полчаса постарайтесь отказаться от гаджетов и просмотра телевизора.
Все дело в синем излучении, которое нарушает выработку мелатонина – «гормона сна».
Лучше почитайте книгу или помедитируйте. Настройтесь на положительные эмоции, и они обязательно придут на следующее утро, когда вы выспитесь!
Получается у вас высыпаться? Поделитесь своим секретом качественного здорового сна!