⭕️ Сколько протеина нужно принимать в день❓
Для того чтобы определить определить для себя норму, первоначально следует рассчитать свою суточную норму потребления белка. Минимальная граница 0,8 г. Белка на 1 кг. веса, для людей ведущий активный образ жизни 1,3 - 1,8 г/кг. Очевидно, что вы можете потреблять весь белок из твёрдой пищи, но как правильно, это не удаётся не всегда, и именно в такие моменты протеиновые коктейли приходятся как нельзя кстате. Это быстрый и очень удобный, особенно, принять во внимание темп современной жизни.
⭕️ Какие виды протеина бывают ❓ (Рассмотрим протеин животного происхождения)
✅ Концентрат сывороточного белка. Содержит около 99% белка и усваивается 1,5 - 2 часа.
✅ Сывороточный изолят. Содержит 80 - 90% белка и усваивается за 1,5 - 2 часа. Практически не содержит жиров и лактозы.
✅ Сывороточный концентрат. Имеет самую высокую биологическую ценность. Содержит 99% белка и усваивается в течении 1 часа.
✅ Казеиновый протеин. Содержит 8% белка и усваивается 5 - 8 часов. (Идеальное употребление перед сном).
✅ Яичный протеин. 100% белка, скорость усвоения 3 - 5 часов.
✅. Молочный протеин. 90% белка, скорость усвоения 3 - 4 часа.
⭕️ Я свой выбор сделал уже давно - Сывороточный концентрат. Чувствую отличное насыщение, не перегружает ЖКТ, отлично усваивается.
#спорт #здоровье ##здоровыйобразжизни #зож #протеиновый коктейль #спортивный зал #футбол #баскетбол #лыжи #россия