Сознательно напрягая и расслабляя отдельные группы мышц, мы сможем расслабить тело, напряженное стрессом. Эта техника релаксации в сочетании с глубоким дыханием придаст вам энергии и поднимет настроение. Узнайте о расслабляющих упражнениях, которые помогут расслабить напряженные мышцы.
Лягте или сядьте в свое любимое кресло и начните сеанс релаксации.
Расслабляющие упражнения:
* Напрягите все тело как можно сильнее. Согните каждую мышцу: сожмите кулаки, согните пальцы ног, искривляйте лицо, напрягайте плечи, ноги, живот. Взгляните на себя: каково это быть таким напряженным ?
* Найдите минутку и расслабьте мышцы, отдайтесь силе тяжести, наполните желудок и легкие воздухом. На мгновение подышите спокойно, наблюдая за вдохом и выдохом.
* Снова напрягите все тело, но наполовину так же, как раньше. Подожди немного, взгляни на свои чувства еще раз. И отпусти. Позвольте напряжению уйти вместе с выдохом: позвольте каждому выдоху сметать напряжение с вашего тела и разума.
* Снова напрягите тело, но даже меньше, чем в прошлый раз. Почувствуйте напряжение. Представьте, что много раз в день ваши мышцы так напряжены, даже не чувствуя этого.
* Через некоторое время сделайте выдох, позволяя воздуху полностью покинуть легкие. Почувствуйте, как под действием силы тяжести ваше расслабленное тело приобретает инерцию, становится тяжелым и неподвижным. Дышите глубоко и спокойно. Наблюдайте за тем, как ваше тело и дыхание работают вместе. Это осознание тела и дыхания дает ощущение внутренней гармонии.
* Теперь просто напрягите свой ум. Подумайте о негативных чувствах, которые переполняли вас в течение дня: страхе, гневе, неуверенности в себе, вине.
* Глубоко дыша, освободи себя от этих плохих эмоций. Открывайте на вдохе и с каждым выдохом очищайте свой ум. Почувствуйте успокаивающую пустоту, а затем силу и покой, которые наполняют вас. Перед тем как встать, сделайте несколько глубоких вдохов, наблюдая за своей реакцией.
Это будет вам полезно
Вы можете обогатить это упражнение техникой сканирования тела. Прежде чем начать сокращать мышцы, посмотрите, в каком состоянии вы находитесь. Сидя или лежа, медленно и внимательно осматривайте каждую часть тела, точно записывая ощущения. Это поможет вам оценить, насколько физически вы реагируете на стресс.