- Растяжка - это комплекс упражнений для развития гибкости тела, который является неотъемлемой частью любой тренировки. Мы используем растяжку в качестве разминки перед выполнением упражнений. Здесь мы разогреваем различные части тела и развиваем их гибкость с целью подготовки мышц к нагрузкам и снижению травмотичности.
* Также рекомендуется выполнять растяжку, как завершающую часть силовой тренировки или заниматься ей, как отдельным полноценным видом повышают эффективность восстановительных процессов после тренировки. После получения нагрузки, наши мышечные волокна укорачиваются (сжимаются). Упражнения, которые применяются в растяжке, способствуют возвращению (растяжению) этих волокон в свое нормальное положение. этот процесс значительно снижает после тренировочной боли в мышцах, позволяет телу быстрее выводить продукты распада (молочную кислоту) и освобождаться от различных спазмов и зажимов.
- Растяжка отлично развивает гибкость тела и просто необходима для профилактики получения травм при выполнении любых других упражнений и в обычной жизни, например, при падении. Также растяжка способствует увеличению амплитуды движений, то есть даёт нам больше возможностей для разнообразия своих тренировок.
Помимо этого, растяжка определённых частей тела позволяет добиваться интересных результатов и ставить личные рекорды. Например, некоторым хочется сесть на шпагат или легко вставать в гимнастический мостик. Растяжка плечевой зоны и спины позволяет улучшить осанку и справиться с болями в пояснице, предотвратить развитие сколиоза позвоночника и других заболеваний суставов и сухожилий.
- Также занятия растяжкой стимулируют глубокое дыхание, насыщение клеток кислородом, ускорение кровообращения, а в связи с этим улучшение обмена веществ в тканях и внутренних органах. Еще растяжка оказывает положительное воздействие центральную нервную систему и активизирует выработку эндорфинов и гормона радости серотонина расслабляет, успокаивает, снижает уровень стресса и тревожности, вызывает положительные эмоции. Поэтому её можно использовать как своеобразную медитацию для полноценного восполнения внутренней энергии.
И немаловажный аспект — растяжка способствует формированию стройного и гармоничного силуэта тела. Растяжение мышечных волокон их естественное положение, которое сказывается на внешнем виде.
*Поэтому рекомендуется любую силовую или функциональную тренировку завершать 5-10 минутами растяжки целевых мышц, которые участвовали в упражнениях.
