Мы знаем, что единственный верный способ избавиться от жира - это дефицит калорий, но не все знают, что есть способы ускорить этот процесс. Вы можете создать наилучшие условия для сжигания жира, спланировав упражнения и питание, а также повысив метаболизм.
В этой статье мы приводим список лучших продуктов для сжигания жира. Если вы включите их в свой рацион, добавите в свои блюда и закуски, вы сможете ускорить процесс сжигания жира.
1. Яйца.
Яйца богаты белком и жиром, что делает их очень вкусными. Они замедляют скорость пищеварения и посылают в мозг сигнал о том, что человек наелся. Это помогает предотвратить переедание.
Яйца содержат большое количество витаминов и минералов, которые участвуют в химических реакциях организма по сжиганию жира.
2. Куриная грудка.
Фактически, постные источники белка, такие как куриная грудка, требуют больше энергии (или калорий) для переваривания, чем простые углеводы. Постный белок также защищает вашу мышечную массу, когда вы испытываете дефицит калорий, а мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир.
3. Лосось.
Богатый полезными для сердца жирами и белками, лосось поддерживает здоровье сердца и предотвращает переедание. Одна порция лосося содержит примерно две трети количества селена, необходимого организму для оптимизации функции щитовидной железы.
4. Греческий йогурт.
Греческий йогурт содержит в два раза больше белка, чем обычный йогурт. Он поддерживает мышечную массу и является хорошей закуской. Чтобы получить от этого продукта максимум удовольствия, выбирайте йогурт без добавления сахара.
5. Сывороточный протеин.
Как и все перечисленные выше источники протеина, сывороточный протеин помогает поддерживать мышечную массу в условиях потери веса. Это помогает ускорить достижение цели. Выбор качественной сыворотки очень важен. Изолят сывороточного протеина - это 90% белковый продукт с ограниченным содержанием углеводов и других калорий.
6. Арбуз.
Это сладкое летнее лакомство с высоким содержанием воды и клетчатки. Одно из преимуществ арбуза - низкая калорийность. Он хорошо насыщает и обладает легким мочегонным действием.
7. Яблоки.
Яблоки богаты растворимой клетчаткой. Съедание яблока перед едой может помочь снизить аппетит и замедлить пищеварение. Растворимая клетчатка также полезна для здоровья сердца. Отличный фрукт для всех, кто занимается фитнесом.
8. Черника.
Черника и другие ягоды содержат много воды и меньше сахара, чем фрукты. При этом на вкусе это не отражается, на вкус они довольно сладкие. Высокое содержание антиоксидантов в ягодах также помогает поддерживать здоровье.
9. Сельдерей.
Сельдерей известен как еда с отрицательной калорийностью, и некоторые люди утверждают, что для переваривания сельдерея требуется больше калорий, чем для его потребления. Клетчатка сельдерея и вода делают его очень низкокалорийным, но все же калорийным. Сельдерей - отличная закуска, которая хорошо сочетается с хумусом.
10. Брокколи.
Брокколи и другие крестоцветные овощи, такие как цветная капуста и брюссельская капуста, очень богаты клетчаткой и питательными веществами, которые помогают организму сжигать жир. Попробуйте приготовить брокколи разными способами. Вы получите разнообразные вкусы и ряд полезных микроэлементов.
11. Салат-латук.
Употребление листьев салата перед едой действительно может помочь сжечь жир. Листья салата богаты водой и клетчаткой, наполняют желудок и помогают контролировать порции других продуктов. Старайтесь не добавлять в салат высококалорийные заправки и не забывайте есть сырые листья.
12. Овсянка.
Если вы хотите добавить в свой завтрак цельнозерновые продукты, лучше всего подойдет каша! Вечером можно приготовить кашу, заранее замочив крупу в воде. Вы также можете добавить сырые хлопья в йогурт - тоже отличный завтрак! Во время варки овес впитывает много жидкости. В результате размер порции увеличивается, а завтрак становится более сытным.
13. Киноа.
Киноа - это цельное зерно, богатое белком, которое помогает сжигать жир. Попробуйте время от времени заменять его овсянкой или подавать квиноа на обед или ужин в качестве гарнира вместо риса. Это также отличный ингредиент для супов. Это увеличит содержание белка в пище, что также поможет продлить чувство сытости.
14. Авокадо.
Этот маслянистый фрукт, богатый полезными жирами, имеет много преимуществ для здоровья. Это очень полезно для поддержания здорового обмена веществ. На первый взгляд, употребление жира для сжигания жира может показаться нелогичным. Однако на самом деле этот продукт может избежать переедания и сохранить дефицит калорий, одновременно обеспечивая организм жирорастворимыми витаминами, необходимыми для правильного функционирования.
15. Ореховые пасты.
Еще один полезный источник жира - ореховое масло: миндальное или арахисовое масло. Они помогут продлить ощущение сытости. Если вы добавите арахисовое масло в закуску вместо обычных рисовых лепешек или морковных палочек, ваша еда станет более сытной, ваше пищеварение замедлится, и вы не будете долго голодать.
16. Семена чиа.
Маленькие, но мощные семена чиа имеют множество преимуществ, многие из которых связаны с содержанием в них белка и клетчатки. С этими семенами можно получить более густую консистенцию. Например, вы можете приготовить пудинг из семян чиа или добавить его в овсянку. Они обеспечат ваше тело минералами и витаминами и помогут преобразовать жир в энергию.
17. Кофе.
Сам по себе кофе помогает ускорить метаболизм, но будьте осторожны, не добавляйте в кофе слишком много сахара или жира. Эти добавки могут нейтрализовать энергетический эффект.
Хотя кофе определенно не сжигает много калорий, он может помочь вам усерднее работать во время тренировок и сжечь жир через некоторое время после завершения тренировки.
18. Зеленый чай.
Если перечислить все полезные свойства зеленого чая, список будет очень длинным. Отметим лишь несколько свойств: стимулирует обмен веществ, улучшает мыслительные процессы, обладает мочегонным действием. Зеленый чай, обладающий ноотропными свойствами, можно употреблять не только как напиток. Он также выпускается в капсулах для перорального применения, которые помогают поддерживать здоровый обмен веществ.
19. Кайенский перец.
Небольшое количество специй может ускорить метаболизм и даже помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Таким образом, наряду с другими пряными ингредиентами, такими как чеснок и имбирь, кайенский перец может не только улучшить вкус еды, но и помочь вам похудеть.
20. Корица.
Многим нравится сладкий обволакивающий вкус корицы. Исследования показали, что корица помогает нормализовать уровень сахара в крови. Стабильный уровень сахара в крови уменьшит чувство сильного голода и со временем замедлит выделение энергии.
Обобщение.
Даже если вы включите в свой рацион все вышеперечисленные продукты, но не гарантируете дефицит калорий, вы не сможете добиться результата и сжечь лишний жир. Более устойчивое сжигание жира и более здоровые привычки, которые останутся с вами на всю жизнь, со временем приведут к регулярным упражнениям и сохранению привычек. Резко сократить калорийность и временно вести здоровый образ жизни не получится.
Вы сможете сжигать больше жира быстрее, если сочетаете диету с тренировками по сжиганию жира.
Заключение.
Выбирая продукты, богатые клетчаткой, водой, витаминами и минералами, вы можете помочь бороться с голодом и обеспечить свой организм питательными веществами, необходимыми для оптимизации метаболизма. Со временем ваше тело будет сжигать больше жира.
#пп #зож #здоровье #еда #правильноепитание #здоровоепитание #худеемвместе #диета #ппеда #питание